“胖”是一種會(huì)呼吸的痛

　　它活在我身上所有角落

　　買衣服也痛，跑跑步也痛

　　體重秤上的數(shù)字最痛

　　一胖真的能毀所有，不只毀了身材

　　肥胖還會(huì)毀了你的健康

　　你以為肥胖只會(huì)引發(fā)心腦血管方面的小毛??？

　　你太天真了！

　　世界癌癥研究基金會(huì)更通過(guò)多年研究

　　公布結(jié)論：

　　有六種癌癥會(huì)專門盯上胖子

　　專家發(fā)現(xiàn)

　　33%的癌癥發(fā)生在肥胖人群中

　　肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)更高

　　為什么會(huì)這樣？

　　往下看你就知道了

　　肥胖誘發(fā)癌癥

　　主要是因?yàn)榉逝终呱砩现具^(guò)多

　　會(huì)刺激體內(nèi)激素水平的提升

　　首先

　　脂肪細(xì)胞能釋放雌激素

　　刺激乳腺導(dǎo)管上皮細(xì)胞的過(guò)度增生

　　這讓女性肥胖者患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)大幅增加

　　其次

　　腹部脂肪細(xì)胞會(huì)促使人體產(chǎn)生生長(zhǎng)激素

　　這正是誘發(fā)多種癌癥的關(guān)鍵所在

　　我們知道

　　癌癥腫瘤是一種人體組織的惡性增生

　　科學(xué)家們?cè)谘芯恐?/p>

　　又進(jìn)一步明確了那些“偏愛(ài)”肥胖人士的腫瘤

　　它們是

　　食道癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌

　　小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、

　　腦瘤、淋巴瘤等癌癥腫瘤也被發(fā)現(xiàn)與肥胖也有一定關(guān)系

　　那么

　　“肥胖人士”除了多運(yùn)動(dòng)

　　配合奶昔代餐，平衡攝入營(yíng)養(yǎng)之外

　　有沒(méi)有直觀的標(biāo)準(zhǔn)呢？

　　答案是體質(zhì)指數(shù)

　　BMI=體重（kg）÷身高2（m）

　　每個(gè)人都應(yīng)該在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦

　　將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5~24之間

　　而如果你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)了24

　　疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)加倍

　　營(yíng)養(yǎng)要均衡

　　衡

　　專家指出，約30%男性腫瘤和60％女性腫瘤的發(fā)生與營(yíng)養(yǎng)因素密切相關(guān)，大量食用蔬菜和水果便可以明顯降低癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，可使癌癥總體發(fā)生率降低約50%。

　　均衡攝入營(yíng)養(yǎng)，尤其對(duì)預(yù)防胃癌、結(jié)腸癌、肺癌、口腔癌、喉癌有幫助。

　　中國(guó)人更要小心

　　東方人體質(zhì)與西方人有較大差別，西方人的肥胖多是全身性肥胖，中國(guó)人的肥胖多是向心性肥胖。（脂肪沉積以心臟、腹部為中心）

　　研究顯示，中國(guó)人不需要胖到西方人那個(gè)程度，就會(huì)出現(xiàn)諸多健康問(wèn)題。

　　我國(guó)提出了更適合國(guó)人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，即體質(zhì)指數(shù)BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖；男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰部肥胖標(biāo)準(zhǔn)。

　　管理體重，你該明白6件事

　　減肥永遠(yuǎn)都不晚

　　想要控制體重，首先要堅(jiān)定信念：肥胖其實(shí)是一種可預(yù)防的疾病，任何時(shí)候開(kāi)始減肥都不晚。

　　每天寫減肥日記

　　開(kāi)始寫日記，把每天的飲食、運(yùn)動(dòng)、體重情況都詳細(xì)記下來(lái)。

　　并注意總結(jié)，發(fā)現(xiàn)有哪項(xiàng)做得不好就及時(shí)改掉，還要設(shè)立階段性目標(biāo)。

　?。偨Y(jié)并改正才是重點(diǎn)）

　　找伴兒相互監(jiān)督

　　美國(guó)流行“同伴減肥”，也就是說(shuō)，和朋友一塊減肥。加入減重俱樂(lè)部是一個(gè)好選擇，可能你今天不想動(dòng)了，朋友的一個(gè)邀請(qǐng)或者一句“我這個(gè)月減了3公斤了，你怎么樣”的刺激，都會(huì)讓你走出家門，增加運(yùn)動(dòng)量。

　　減肥沒(méi)有捷徑

　　少吃多動(dòng)是個(gè)好方法。飲食一定要確保少鹽少油，搭配營(yíng)養(yǎng)代餐，做到均衡、種類多樣?？熳摺⒂斡?、跑步、騎車等是較好的方式。

　　對(duì)于體重過(guò)大的肥胖者，一次持續(xù)運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)1小時(shí)，為了減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，邁開(kāi)腿也可以選坐位和臥位肢體運(yùn)動(dòng)。

　　重視生活細(xì)節(jié)

　　生活細(xì)節(jié)也有助于減肥，比如吃飯時(shí)每口嚼15~20下，細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產(chǎn)生飽腹感，讓人更容易感覺(jué)到飽。

　　注意進(jìn)食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會(huì)攝入過(guò)多高熱量食物。

　　明確減肥目的

　　減肥是為了健康，千萬(wàn)不能盲目，那些一個(gè)月瘦幾十斤的快速減肥廣告，確實(shí)會(huì)讓你的心癢，但背后必然隱藏著健康風(fēng)險(xiǎn)，必須警惕。

　　上面提到的減肥方法，可能你已經(jīng)聽(tīng)過(guò)無(wú)數(shù)遍

　　但今天還是要再說(shuō)一遍

　　因?yàn)檎_的方法，重復(fù)多少次都不為過(guò)

　　吃好3頓飯，清除癌細(xì)胞