避免減肥訓(xùn)練誤區(qū)

2017-08-22 來(lái)源：樂動(dòng)力標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：減肥新手們一定要對(duì)突擊減肥sayno！原因很簡(jiǎn)單，一口不能吃成胖子，也不能瞬間就瘦成一道閃電。減肥要講求科學(xué)健康，特別是平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的童鞋，突擊訓(xùn)練會(huì)讓身體吃不消，心臟難受不說(shuō)，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷。

　　減肥新手最易犯的錯(cuò)誤還有一個(gè)，就是容易相信相對(duì)功利的“減肥技巧”，其實(shí)都是耽誤你時(shí)間的減肥誤區(qū)。讓我們來(lái)看看都有哪些？預(yù)防針，要早打！

　　誤區(qū)一：突擊減肥

　　減肥新手們一定要對(duì)突擊減肥sayno！原因很簡(jiǎn)單，一口不能吃成胖子，也不能瞬間就瘦成一道閃電。減肥要講求科學(xué)健康，特別是平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的童鞋，突擊訓(xùn)練會(huì)讓身體吃不消，心臟難受不說(shuō)，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷。小樂建議，減肥要靠譜。首先先制定科學(xué)健康的計(jì)劃，如在身體能承受范圍內(nèi)，每天運(yùn)動(dòng)兩次，每次1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)類別以中速跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適合自己的力量訓(xùn)練。

　　誤區(qū)二：練哪哪就瘦

　　練哪哪就瘦，用專業(yè)的說(shuō)法來(lái)講就是——局部減肥。這個(gè)認(rèn)識(shí)是不正確，不科學(xué)的。因?yàn)槿梭w脂肪堆積是全身性的，從腹部、腰部開始，再到臀部，最后是四肢。而減肥剛好相反，不管你是做什么運(yùn)動(dòng)，首先瘦下來(lái)的是四肢，而臀部、腰腹部相對(duì)較慢。所以不要在企圖突擊局部減肥啦，那會(huì)讓你很有挫敗感。

　　誤區(qū)三：一舉鐵就成“肌肉女”

　　這個(gè)誤區(qū)主要是講給妹紙們的。激素水平會(huì)影響肌肉的狀態(tài)，雄性激素睪酮是對(duì)肌肉生長(zhǎng)有重要的作用，睪酮會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，抑制蛋白質(zhì)分解。因此從先天條件上來(lái)講，女生就并不具備練出大肌肉的優(yōu)勢(shì)。此外，每周2-3次的力量訓(xùn)練，完全不足以讓肌肉發(fā)達(dá)到“肌肉女”的程度。妹紙們，不用擔(dān)心哦。

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