臀部可以說是女人身上
肉最多最飽滿的部位
也是女人與生俱來
最性感的部位之一
特別是那種蜜桃臀
像蜜桃外形一樣的臀部
接下來分享30種臀部訓(xùn)練動作
動作1:徒手深蹲開合跳10-20次
動作2:杠鈴直腿硬拉10-20次
動作3:杠鈴負重后箭步蹲左右各10-20次
動作4:半蹲踩橢圓機(做有氧運動時,可以試著用臀圓這么練)
動作5:單腳直立負重側(cè)抬腿左右各20-30次
動作6:半蹲側(cè)步走左右各10-20次
動作7:仰臥單腳屈膝挺髖左右各10-20次
動作8:杠鈴頸前負重蹲10-20次
動作9:甩繩半蹲10-20次
動作10:TRX側(cè)步蹲左右各10-20次
動作11:TRX半蹲跳10-20次
動作12:半蹲側(cè)轉(zhuǎn)箭蹲左右各10-20次
動作13:擱腿箭步蹲左右各10-20次
動作14:抗阻力后擺腿左右各10-20次
動作15:俯臥后挺身10-20次
動作16:樓梯機+后抬腿(適合在有氧運動的時候做這個動作)
動作17:器械負重深蹲10-20次
動作18:俯撐后抬腿左右各10-20次
動作19:負重底部深蹲10-20次
動作20:繩索側(cè)抬腿左右各10-20次
動作21:負重深蹲跳10-20次
動作22:并腿深蹲跳10-20次
動作23:負重提膝后抬腿左右各10-20次
動作24:仰臥負重挺髖10-20次
動作25:俯臥負重后蹬腿左右各10-20次
動作26:徒手深蹲+踢腿左右各10-20次
動作27:跑步機上側(cè)步蹲走(有氧運動的時候進行練習(xí),需要注意安全)
動作28:器械負重側(cè)蹬腿左右各10-20次
動作29:杠鈴負重深蹲10-20次
動作30:跪姿蹲起10-20次
以上即為30個虐臀的動作
練臀的小伙伴們
可以一周安排2次臀部訓(xùn)練
每次訓(xùn)練時
選取3-5個臀部動作進行練習(xí)
每個動作做3-4組
臀部訓(xùn)練時
相信有很多人
都找不臀部肌肉的感覺
主要有以下原因
臀部屬于大肌肉
要想刺激它
需要一定的時間積累
可能剛開始的1到2次
臀部都沒有感覺
但隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加
慢慢你就會體會臀部發(fā)力
大多數(shù)臀部訓(xùn)練
都屬于多關(guān)節(jié)動作
多關(guān)節(jié)的練習(xí)動作
相對難掌握
因此需要多練幾次
才能體會臀部發(fā)力
臀部肌肉訓(xùn)練前
建議先進行激活練習(xí)
比如在臀部訓(xùn)練前
先做一些低強度的臀部練習(xí)
激活臀部肌肉
堅持練下去
你也可以擁有蜜桃臀
將液態(tài)藥物霧化供患者吸入。
健客價: ¥109阿司匹林腸溶片(拜阿司匹靈):阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動脈旁路術(shù)(CABG),頸動脈內(nèi)膜剝離術(shù),動靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心
健客價: ¥998適用于檢測成人的體溫(TEMP)、脈搏氧飽和度(SpO2)、脈率(PR)、無創(chuàng)血壓(NIBP)參數(shù)。
健客價: ¥2990供聽診人體心、肺、器官等活動聲響變化用。
健客價: ¥49強健骨骼和牙齒,調(diào)節(jié)鈣吸收,保護神經(jīng)系統(tǒng),提高免疫力,保護生殖系統(tǒng)。 適用人群:1.中老年人。2.備孕男性。3.痛經(jīng)女性。 4.偏頭疼、眩暈、抑郁、情緒易緊張、暴躁及失眠人士。
健客價: ¥99用于自測人體毛細血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測,測試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價: ¥48買3送1送原品 4瓶一個調(diào)養(yǎng)周期 建議按照調(diào)養(yǎng)周期購買
健客價: ¥398本產(chǎn)品為呼吸系統(tǒng)霧化治療的器具。
健客價: ¥699適用于成人心率、心電波形、收縮壓及舒張壓的檢測,其數(shù)值供參考。
健客價: ¥159補充益生菌、維生素、清腸排毒、排油減脂
健客價: ¥298減肥或控制體重。
健客價: ¥1698具有促進血液循環(huán)、改善血液流變性、促進新陳代謝、改善 神經(jīng)系統(tǒng)功能、提高機體免疫功能的作用。
健客價: ¥560買2送1 買3送2 買5送3 買7送5 送的都是原品
健客價: ¥128減肥。
健客價: ¥1698兒童鈣鐵鋅多維益生菌粉,補充鈣鐵鋅及多種維生素等全面營養(yǎng)。有助于兒童生長發(fā)育和寶寶的食欲,更有助于皮膚健康。
健客價: ¥258歐姆龍血糖試紙HEA-STP30:用于自測人體毛細血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測,測試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。 施萊一次性使用采血針:用于糖尿病患者測試血糖濃度。 約斯夫酒精棉球:適用于皮膚清潔消毒。
健客價: ¥48大補元氣,復(fù)脈固脫,益氣攝血。用于體虛欲脫,肢冷脈微,氣不攝血,崩漏下血。
健客價: ¥320純植物提取,促進脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥249該產(chǎn)品用于定性檢測尿液中濃度≥300ng/ml的嗎啡及其代謝物。
健客價: ¥38大補元氣,復(fù)脈固脫,益氣攝血。用于體虛欲脫,肢冷脈微,氣不攝血,崩漏下血;心力衰竭,心原性休克。
健客價: ¥2340大補元氣,復(fù)脈固脫,益氣攝血。用于體虛欲脫,肢冷脈微,氣不攝血,崩漏下血;心力衰竭,心原性休克。
健客價: ¥1260