減肥一詞，

　　說出來就是嚇嚇身上那些肉！

　　都說春天不減肥，夏天徒傷悲，

　　夏天可是秀身材的時候啊。

　　夏天可是最能體現(xiàn)減肥效果的季節(jié)??！可是，說夏天很適合減肥？夏天的誘惑還少嗎？

　　街邊的大排檔、各種色彩斑斕，酸甜可口的水果。

　　想說多吃水果沒關(guān)系？水果既增加飽腹感、又有豐富的營養(yǎng)！想法還是很美好的嘛，然鵝事實卻是——很多水果比肉的熱量還高??！

　　很多水果根本就是，高熱量，高糖分的“減肥殺手”！可能這就是：減肥卻一直沒有成效的原因~

　　一起來看看哪些水果熱量比肉還高吧！！

　　榴蓮

　　榴蓮的熱量為147大卡/100克，

　　蘋果的熱量為52大卡/100克，

　　吃100克榴蓮相當于吃300克蘋果。

　　榴蓮在水果界負有盛名，

　　有“水果之王”的稱號！

　　而且用榴蓮制作而成的

　　榴蓮餅、榴蓮班戟、榴蓮蛋糕……

　　會添加大量奶油和糖分，

　　讓人迅速發(fā)胖！

　　西瓜

　　西瓜含有大量果糖，

　　這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽。

　　所以人會無意識的多吃，

　　從而積攢熱量，變得更胖。

　　夏天一般我們都會吃冰西瓜，殊不知，

　　溫度越低，果糖甜度就越大。

　　就更容易發(fā)胖~~

　　牛油果

　　獨得萬千寵愛的牛油果，

　　它的平均脂肪含量是15%，

　　比豬里脊的8%的脂肪含量，

　　差點兒高出一倍！

　　所以一般，吃牛油果就少吃油哦~

　　荔枝

　　荔枝的糖分和熱量都比較高，

　　熱量為70大卡/100g。

　　而荔枝果肉，含糖量高達20%！

　　每吃一口荔枝，

　　就相當于喝一口糖水。

　　荔枝含有較高的糖分，

　　而且荔枝吃多了，還容易人上火。

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　　椰子

　　每100克椰子含有241千卡的熱量

　　相當于2.1碗米飯~~

　　椰子的椰肉含油量高達35％，

　　其中多為飽和性脂肪酸，

　　同時還含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)。

　　椰汁的含糖量也不低，

　　所以椰子吃多了也容易引起肥胖。

　　龍眼

　　每100克桂圓干中就含有26.9克的水分，

　　5克蛋白質(zhì)和0.2克脂肪，

　　65.4克碳水化合物和283千卡的熱量。

　　由此看來，

　　龍眼也屬于高熱量水果之一！

　　雖然沒有干桂圓那么高的熱量，

　　但吃多了一定會讓人發(fā)胖的。

　　芒果

　　一個芒果含有48大卡的熱量。

　　看起來熱量不高，可是得散步33分鐘，

　　才能消耗掉這些熱量。

　　而如果是芒果干，

　　所含熱量就打到381大卡/100克，

　　同等重量的豬肉才143大卡。

　　甘蔗

　　甘蔗的水分十分多，約占80%以上。

　　但是，

　　每一百克的甘蔗就含64大卡的熱量。

　　而且甘蔗還含有大量的糖分，

　　所以吃甘蔗反而會增肥。

　　所以，要減肥的泥萌啊，

　　水果不能隨便吃哦。

　　那么哪些水果熱量比較低？

　　下面大千妹兒來為大家列舉幾個~

　　香蕉

　　香蕉香甜的口感常被人誤以為熱量很高~

　　其實不然！香蕉富含膳食纖維，

　　可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。

　　香蕉富含鉀和鎂，

　　鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，

　　鎂則具有消除疲勞的效果。

　　柳橙

　　柳橙維生素C多，纖維度多，熱量低，

　　甚至可以替代蛋糕和曲奇。

　　喜歡吃甜食的女生可以多吃柳橙，

　　來滿足對甜食的欲望。

　　柳橙高纖維素可有助于排便，

　　排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

　　奇異果

　　奇異果被稱為維生素C之王！

　　熱量低，糖度低，脂肪含量低！

　　且食物纖維的含量豐富~

　　中醫(yī)認為，

　　奇異果是輔治肥胖癥的果類。

　　葡萄柚

　　葡萄柚富含維生素C，

　　糖份也不高，熱量也低。

　　假使其它餐的熱量也控制得宜，

　　一段時間后自然瘦下來。

　　不過不要空腹吃，

　　最好先吃幾片高纖蘇打餅干。

　　空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。

　　枇杷

　　枇杷富含粗纖維及礦物元素，

　　每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)，

　　6.6克碳水化合物。

　　并且含有維生素b1和維生素C，

　　是很有效的減肥果品~

　　這些都是熱量比較低，

　　很適合減肥期吃的水果哦。

　　那么如何才能越吃越瘦呢？

　　給你8個小妙招，一定要收好啊。

　　分割線-旋轉(zhuǎn)的花

　　1

　　減少熱量攝入

　　將每天的熱量攝入減少100千卡，

　　在大約5星期后減少4公斤。

　　你木有看錯，是公斤~~

　　2

　　改變飲食結(jié)構(gòu)

　　不減飲食量，

　　而是應(yīng)該改變飲食結(jié)構(gòu)。

　　用水果、蔬菜和谷物代替高脂食物，

　　但要保證營養(yǎng)全面。

　　3

　　改飯前先喝湯

　　進食的順序，

　　是影響食量和食欲的重要因素！

　　飯前先喝湯、接著吃青菜、再吃飯…

　　盡量先用熱量較低的食物，填飽肚子。

　　4

　　每一口嚼15-20下

　　每一口多嚼幾下。

　　研究發(fā)現(xiàn)，

　　細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，

　　還能讓人比較有飽腹感。

　　5

　　用小盤子吃飯

　　相同分量的食物，若用大盤子吃，

　　進食者會覺得未達平均量而繼續(xù)吃。

　　若換成小盤子，

　　感覺更多更豐盛，

　　會吃的相對較少。

　　6

　　多喝水

　　喝水加速體內(nèi)代謝循環(huán)，

　　促進脂肪燃燒。

　　飲料中糖分過高，

　　對健康和減肥都不利。

　　7

　　在安靜的地方用餐

　　嘈雜的環(huán)境會刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，

　　讓人心跳加速，血壓升高。

　　更易感覺到饑餓，

　　從而吃進更多東西。

　　8

　　甜點放在早餐吃

　　早晨的時候，人身體新陳代謝最旺盛！

　　也最適合消耗高熱量的食物！