手臂粗真的很搶戲
女明星們也很經(jīng)常掉入粗手臂陷阱
在康熙來了里面
范冰冰也說自己一直被拜拜肉困擾著
而她的應(yīng)對(duì)方式就是盡量不穿無袖的衣服。
只要不露胳膊就依然完美
可是永遠(yuǎn)不穿無袖衣服
是不是感覺到會(huì)很遺憾呢？
畢竟無袖的衣服辣么好看！
今天亮亮就教你如何擺脫拜拜肉
Q&A
1.為什么很多女孩子不胖，也會(huì)有拜拜肉？
大臂在平時(shí)生活中會(huì)大量運(yùn)動(dòng)的情況很少，所以很容易堆積脂肪，出現(xiàn)拜拜肉。我們的前臂和小腿，平時(shí)運(yùn)動(dòng)的多，所以脂肪堆積較少。
2、往上說用毛巾也可以鍛煉手臂？
毛巾沒有彈性，所以對(duì)減手臂不會(huì)有幫助的。
3、什么運(yùn)動(dòng)對(duì)減拜拜肉最有效呢？
啞鈴是最常見的緊致大臂的運(yùn)動(dòng)，配合全身有氧運(yùn)動(dòng)更有效果。
4、啞鈴應(yīng)該如何選擇？
對(duì)于女孩子，數(shù)量多、重量小是女生做啞鈴操的常見選擇，推薦大家用1kg-2kg的啞鈴就可以，注意是每只1-2kg。
啞鈴操
仰臥擴(kuò)胸
針對(duì)部位
這個(gè)動(dòng)作看著輕松，但是可以幫助胸部更結(jié)實(shí)挺拔。
動(dòng)作要領(lǐng)
Step1：雙臂各握一個(gè)啞鈴伸向天花板，手掌相對(duì)，手肘輕微彎曲。
Step2：保持軀干穩(wěn)定，張開你的雙臂向兩側(cè)，直到你的肘部離地面大約兩英寸。再把手臂向天花板抬起，使啞鈴處在胸前。此為一完整動(dòng)作。
練習(xí)頻率
一組10-12次，做兩~三組。
頭骨粉碎機(jī)
針對(duì)部位
鍛煉三頭肌
動(dòng)作要領(lǐng)
Step1：后背著地躺下，雙腿彎曲。一手握一個(gè)啞鈴，伸直手臂。
Step2：雙臂向頭部緩慢下降，肘部彎曲90度，啞鈴碰到地面。雙手保持在頭部?jī)蓚?cè)，肘部彎曲靠近頭部。
Step3：提升雙臂回到起始位置。此為一完整動(dòng)作。
練習(xí)頻率：一組10-12次，做兩-三組。
反向弓步拉伸
針對(duì)部位
針對(duì)肩部塑性，同時(shí)也可鍛煉到大腿和屁股
動(dòng)作要領(lǐng)
Step1：雙腿并攏站立，啞鈴舉到和肩膀同高，手掌向外。左腿后撤形成弓步，雙膝都應(yīng)成90度腳。
Step2：左腳蹬地，左膝上抬和左臀同高，同時(shí)雙臂向上抬過頭頂。
Step3：左腳后撤，雙手回到肩膀位置，回到Step1，重復(fù)做10--12次后換腿。
練習(xí)頻率
重復(fù)1-2組。
13個(gè)動(dòng)作快速練出手臂緊實(shí)優(yōu)美線條
普拉提拳擊
針對(duì)部位
針對(duì)整個(gè)手臂，特別是三頭肌
動(dòng)作要領(lǐng)
Step1：雙腳打開與臀同寬。手肘向后彎曲，上臂高過背部。膝蓋彎曲呈半蹲姿勢(shì)，同時(shí)從臀部開始向前使得脊椎幾乎和地面保持平行。脊椎自然打開，頭部和骨盆呈一條直線
Step2：呼氣時(shí)，右臂向前伸直，左臂向后伸直。同時(shí)旋轉(zhuǎn)手腕，右手掌向上，左手掌向下。
Step3：回到起始位置，換邊重復(fù)。此為一完整動(dòng)作。
練習(xí)頻率
一只胳膊做10-12次，重復(fù)2-3組。
側(cè)平舉
針對(duì)部位
這是一個(gè)鍛煉肩膀簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)
Step1：雙腳打開與臀同寬，雙手各握一個(gè)啞鈴，自然下垂
Step2：雙手握啞鈴開始上舉，直到手臂與地面平行，保持幾秒。注意手臂不要完全伸直，略微彎曲。
練習(xí)頻率
一組10-12次，做兩-三組。
補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于氣虛陰虧，內(nèi)熱，咳喘痰血，虛熱煩倦，消渴，口燥咽干。
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健客價(jià)： ￥65用于以下患者的預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件： ·心肌梗死患者（從幾天到小于35天），缺血性卒中患者（從7天到小于6個(gè)月）或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征（包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死），包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者，與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者，與阿司匹林聯(lián)用，可合并在溶栓治療中使用。
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健客價(jià)： ￥70用于以下患者的預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件： ·心肌梗死患者（從幾天到小于35天），缺血性卒中患者（從7天到小于6個(gè)月）或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征（包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死），包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者，與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者，與阿司匹林聯(lián)用，可合并在溶栓治療中使用。
健客價(jià)： ￥45高血壓、冠心病(心絞痛)。 伴有左心室收縮功能減退(射血分?jǐn)?shù)≤35%，根據(jù)超聲心動(dòng)圖確定)的中度至重度慢性穩(wěn)定性心力衰竭。在使用本品前，需要遵醫(yī)囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強(qiáng)心甙類藥物治療。
健客價(jià)： ￥33用于以下患者的預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件： ·心肌梗死患者（從幾天到小于35天），缺血性卒中患者（從7天到小于6個(gè)月）或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征（包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死），包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者，與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者，與阿司匹林聯(lián)用，可合并在溶栓治療中使用。
健客價(jià)： ￥88高血壓．冠心病（心絞痛）。伴有心室收縮功能減退（射血分?jǐn)?shù)≤35%，根據(jù)超聲心動(dòng)圖確定）的中度至重度慢性穩(wěn)定性心力衰竭。在使用本品前，需要遵醫(yī)囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強(qiáng)心甙類藥物治療。
健客價(jià)： ￥30高血壓、冠心病(心絞痛)。伴有左心室收縮功能減退(射血分?jǐn)?shù)≤35%，根據(jù)超聲心動(dòng)圖確定)的中度至重度慢性穩(wěn)定性心力衰竭。在使用本品前，需要遵醫(yī)囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強(qiáng)心甙類藥物治療。
健客價(jià)： ￥319
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