一般呢，長(zhǎng)得胖的人，嘴里總是掛著這樣一句話：“減肥！減肥！一定要瘦下來(lái)！”

　　現(xiàn)實(shí)其實(shí)是這樣的……

　　加班加點(diǎn)，工作學(xué)習(xí)忙碌了一天，感覺(jué)已經(jīng)累癱，健身減肥還是明天再說(shuō)吧。明天也是這樣對(duì)自己說(shuō)：“我保證明天減肥！??！”

　　明日復(fù)明日，你已經(jīng)來(lái)不及減肥啦

　　就這樣，關(guān)于減肥遙遙無(wú)期。

　　沒(méi)有減不掉的肥肉，只有懶出來(lái)的肥肉

　　其實(shí)我們減肥無(wú)需受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，也無(wú)需找各種借口說(shuō)沒(méi)有時(shí)間。在你上班學(xué)習(xí)途中，只要你有心爬梯，就是一個(gè)很棒的減肥方法。

　　減肥健身就像是人生的攀登過(guò)程，只有意志堅(jiān)強(qiáng)的人，才能到達(dá)健美塑形的巔峰。生活處處有樓梯，無(wú)論是地鐵上還是工作的寫(xiě)字樓，你可以不乘坐電梯，把樓梯作為健身減肥的訓(xùn)練場(chǎng)地，時(shí)刻緊扣你的生活。走或跑樓梯益處多多：燃燒脂肪、調(diào)節(jié)心血管、訓(xùn)練體力、提高協(xié)調(diào)能力。爬梯健身，精彩人生，你值得擁有哦！

　　下面亮亮教你把爬梯納入日常訓(xùn)練，如何使爬樓健身最具成效，以燃燒脂肪、訓(xùn)練體力。

　　1初學(xué)者：步入脂肪燃燒區(qū)

　　爬梯訓(xùn)練最好的開(kāi)端莫過(guò)于簡(jiǎn)單的走上走下。通常走20-30分鐘是理想狀態(tài)，不過(guò)即使只有10分鐘，也要促使自己來(lái)一場(chǎng)爬梯訓(xùn)練。使用心率監(jiān)測(cè)器，或者給你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度劃分1-10級(jí)，試著保持在6-8級(jí)之間。調(diào)整步速，使心率達(dá)到目標(biāo)區(qū)域，確保你能堅(jiān)持下去，繼續(xù)燃燒脂肪。

　　2中級(jí)水平：增強(qiáng)體力

　　爬樓梯用到了后方肌肉群（臀部、股后肌群以及小腿），有利于肌肉沖上最后一級(jí)臺(tái)階，然后慢慢走下去。強(qiáng)迫自己一步一步地走，感受每一個(gè)動(dòng)作。間歇性訓(xùn)練非常適合爬樓沖刺。試著在三分鐘之內(nèi)爬盡可能多的臺(tái)階，然后休息90秒。重復(fù)5-8輪，享受力量訓(xùn)練過(guò)程。

　　3高級(jí)水平：提高力量和協(xié)調(diào)能力

　　試著單腳或雙腳全力跳過(guò)10級(jí)臺(tái)階，然后回到出發(fā)點(diǎn)，最多訓(xùn)練10組，這需要平衡感、專注力以及協(xié)調(diào)力。這種爬梯訓(xùn)練方式為高級(jí)階段，不建議初學(xué)者或中級(jí)水平者使用。這由于此訓(xùn)練方式強(qiáng)度過(guò)高，建議每次訓(xùn)練不超過(guò)20分鐘。如果你想在剩余時(shí)間內(nèi)鍛煉上半身，可做俯臥撐。

　　做完爬梯運(yùn)動(dòng)，可以拉伸一下腿哦！

　　腿部臃腫部位在拉伸力的作用下向兩邊伸長(zhǎng)，從而提高腳蹦噠蹦噠的活力。這樣能大大緩解你身體的疲憊感。