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手臂肌肉松解療法

2017-08-18 來源：東一健身教練基地  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：臂叢神經是我們支配手臂的主神經，它經過的部位非常尷尬，由我們的頸部椎間孔穿出，斜角肌的前中肌束之間穿過，經鎖骨下到我們的胸小肌，再由胸小肌下方穿過經我們內側肌間隔到前臂最后至我們的腕管， 這整個路徑導致我們臂叢神經非常容易受到壓迫。

　　在日常生活中，人們會碰到手臂發(fā)麻的問題，有很多時候，是因為我們壓迫了我們身體的某些血管造成手臂發(fā)麻，但是其中最主要一個原因：臂叢神經。

　　臂叢神經是我們支配手臂的主神經，它經過的部位非常尷尬，由我們的頸部椎間孔穿出，斜角肌的前中肌束之間穿過，經鎖骨下到我們的胸小肌，再由胸小肌下方穿過經我們內側肌間隔到前臂最后至我們的腕管，這整個路徑導致我們臂叢神經非常容易受到壓迫。

　　其中最主要的兩個地方，第一個是我們的斜角肌，第二個就是我們的胸小肌。這兩者是存在必然的關系的，因為我們的斜角肌是由頸側連接到身前的，所以在斜角肌出現(xiàn)緊張狀況的時候，一般我們的胸小肌也會受到一定的影響。

　　今天我們先來說說胸小肌的問題，首先我們先要了解一下胸小肌的肌肉生長方向，他起于我們的喙突，止于三到五肋。

　　胸小肌的面積非常小，正因為它的面積小，它與肋骨之間的間隙也非常小，在我們做一些例如‘手臂外展’，或者是過度‘曲屈位’時，我們的胸小肌與肋骨之間的間隙就會變得更窄，這個時候穿過胸小肌下方的神經就會受到壓迫，你的手臂就會呈現(xiàn)“麻”。

　　舉一個簡單的例子：大部分人在睡覺的時候，有側睡的習慣，睡了一會之后發(fā)現(xiàn)你的整條手臂麻痹了，這時，由于你在側睡，首先肩胛骨是前移的，然后你又將你的軀干側過來，壓在我們的內側肌間隔，胸小肌又同樣受到了擠壓，所以這個2種原因造成了你的手臂麻木了，所以我們主要放松的路線第一個是我們的胸小肌，第二個是我們的內側肌間隔，現(xiàn)在我們來實際操作一下。

　　我們處理肌肉的原則往往是盡量更大面積的處理，但是胸小肌被我們胸大肌完整覆蓋，所以我們很難完整處理胸小肌，沒有關系，胸小肌是附著在喙突部位的，我們可以處理到我們的喙突。

　　沿著我們的鎖骨向身體的外側去捫及，在鎖骨下降的時候最凹的地方，沿著這個點直接向下，大概兩公分左右把你的手透進去，這個時候你就可以摸到一塊像鳥嘴一樣的骨性突起，這就是我們的喙突。

　　我們就會在這里做一下簡單的處理，對于這種被表層肌肉覆蓋在下面的中深層肌肉我們將會用深軋的方式去松解。

　　這個動作做完之后要處理我們的止點，胸大肌比較飽滿的人群沒有辦法直接去捫及，如果透過胸大肌，對胸小肌的放松方式會大打折扣，那怎么辦呢？我會想辦法避開胸大肌直接在肋骨的邊緣去捫及到我們的胸小肌。

　　首先讓會員做一個敬禮的動作，這個時候你會發(fā)現(xiàn)胸大肌因為手臂外展的原因被拉開了，很明顯的胸大肌和我們背闊之間有一個肌間隔，我的手由現(xiàn)在的凹面把皮膚稍微向下扒一點，再把他的手還原到之前的位置，這個時候胸大肌就呈現(xiàn)一個完全放松的狀態(tài)。

　　再沿著這個位子升入到胸大肌的里面去對我們的胸小肌進行放松，在處理完這一步之后，我現(xiàn)在還要處理一個問題，在我們臂叢神經經過的路線，有一個地方我們稱之為內側肌間隔。

　　內側肌間隔非常好找，在我們去為會員找的時候，很簡單，請把會員的手臂用力，大家能發(fā)現(xiàn)下面的這一部分肌肉是肱三角肌的長頭，上面這一部分是肱二頭肌的短頭，然后你們發(fā)現(xiàn)這兩者之間有一個凹面我們要處理的就是這個凹面。

　　當然肌肉不會像我們想的那樣，那么聽話，所以我們需要用手把兩塊肌肉再做一次剝離，放松，掌心朝上，首先我先找到這個肌間隔，不論是從上到下，還是從中往兩側去都可以，那我選擇從上到下的操作方式，首先向下剝離肱三頭肌，將你的手指內扣一下，剝離肱二頭肌，在中間你會摸到我們肌腱有血管，那我要松解的就是這個部位。

　　在松解這個部位的時，會員手臂會感到有麻木，那么就證明你已經找到臂叢神經，我們在松解的時候，盡量向下按壓，接觸到肌肉與骨膜的附著點，最后一步，我們沿著肌間隔輕輕的去做一下推動就可以了，這就是我們的解決因肌肉緊張壓迫手臂神經引起的手臂麻木的處理方法。

 

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