背部肌群應(yīng)該使用不同的器械從上到下，從不同的角度去鍛煉它，達到即寬又厚，充分展現(xiàn)男人的挺拔身姿。

　　背部肌肉從鍛煉角度可以分為：（1）背闊肌和大圓肌，（2）斜方肌，（3）下背部：豎脊肌。每一個部位都需要使用特殊的動作和轟擊角度來有針對性地刺激。

　　（一）背闊肌：包括大圓肌在內(nèi)的背部其他小的肌肉，在鍛煉背闊肌時都能輔助鍛煉到，一般沒有什么孤立的方法鍛煉。

　　背闊肌分三塊明顯不同的區(qū)域組成：

　?。?）背闊肌上側(cè)和外側(cè)部分

　　引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。

　　坐姿下拉：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。

　　（2）背闊肌中部

　　單臂啞鈴劃船：能將兩側(cè)背闊肌獨立分開來，對于抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償?shù)暮脵C會。

　　杠鈴俯身劃船：是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓(xùn)練。

　　T杠俯身劃船：類似于杠鈴俯身劃船動作之一。

　　坐姿劃船：能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習(xí)手臂和肩部肌肉。

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