日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥體操 > 每天多做十分鐘這件事,沒時間運動也能瘦!

每天多做十分鐘這件事,沒時間運動也能瘦!

2017-08-11 來源:東一健身教練基地  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一趟十分鐘的快走,可以幫助消除壓力!生理學上來說,運動時我們的身體會分泌化學物質(zhì)內(nèi)啡肽,內(nèi)啡肽能讓我們心情舒暢,自我感覺良好。瞬間就陽光了許多哦!

     你們每天都走多少路呢?

 
  調(diào)查顯示要想保持一個健康的身體,那么每人每天必須走完10000步。每日行走10000步以上乍看難以達成,但是如果每天都能堅持今天比昨天進步一點點,對我們有什么的身體又有什么樣的幫助呢?
 
  1

  幫助你變瘦
 
  每天快走十分鐘,一周下來可以消耗350大卡的熱量,這種方法雖然不能立竿見影,但是由于工作生活原因沒時間運動健身的小伙伴們卻是很實在噢!不用刻意擠出時間來做運動。上下班的路上就能完成指標!get!
 
  2

  促進心血管健康
 
  讓自己的肌肉運作起來、血液流動至全身,小小一個舉動,能大幅減少許多慢性病的發(fā)病機會哦!
 
  3

  減少壓力
 
  一趟十分鐘的快走,可以幫助消除壓力!生理學上來說,運動時我們的身體會分泌化學物質(zhì)內(nèi)啡肽,內(nèi)啡肽能讓我們心情舒暢,自我感覺良好。瞬間就陽光了許多哦!
 
  同時短暫的運動也能幫助身體降低皮質(zhì)醇的水平,皮質(zhì)醇是一種壓力荷爾蒙,會使們感到?jīng)]有活力,嚴重的話還會引發(fā)精神健康問題!不要讓你剩余的皮質(zhì)醇控制了你的心情哦!
 
  4

  健康骨骼
 
  久坐的傷害相信大家都知道,缺少運動的骨骼比時常運動的骨骼來的脆弱,研究證實,任何類型的負重訓練可以加強骨骼力量、對抗骨質(zhì)疏松癥,當然這包括了舉鐵以及自重訓練,對于運動量很少的小伙伴來說,走路當然也能有效果的!
 
  多走一些路的好處有這么多,這時候就會有小伙伴問了,每天都有走到一萬也沒有瘦??!是不是都是騙我的呢?今天來和大家分享一些走著瘦的小技巧:
 
  避免勻速行走
 
  美國亞利桑那州的健身教練MichaelMorelli建議,勻速行走最開始時有助于燃燒體內(nèi)脂肪,但當身體習慣了以后,減肥效果就不太明顯了。
 
  可以試試這樣的行走速度:先慢步走2分鐘,然后中速行走1分鐘,接著再快走30秒。當然,跑步也能使用類似跑法,對于心率的提升很有效果,超級適合減脂黨!
 
  飲食控制也要注意
 
  不論是用舉鐵、跳Tabata還是跑步、走路等方式來減脂,只要每天攝入的熱量超過了運動所消耗的熱量,減肥便無從談起!所以健康良好的飲食控制,是減脂的大前提!
 
  動圖
 
  要不就從今天開始,每天多走十分鐘的路吧~減肥不是非得要很辛苦,每天從生活中有點點小改變,長期下來就能看見效果啦!
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>

熱門問答

健客微信
健客藥房