單身請(qǐng)舉手

　　末小皮-單身請(qǐng)舉手

　　準(zhǔn)備好了沒？今天小瘦君是要來刺激刺激你們啦！

　　之前看見一篇身材超級(jí)好的女孩寫的保持身材的方法，我看完表示。。。我還是對(duì)自己不夠狠！

　　姑娘身高174,27歲，體重從19歲維持在100到104斤，易胖易瘦體質(zhì)。長年坐著畫稿，上網(wǎng)，下半身易囤積脂肪，但是人家卻木有！

　　嘿，這個(gè)必須要818，對(duì)于咱們這種長期久坐辦公室的人來說簡直太需要學(xué)習(xí)了！

　　以下是姑娘的方法，快拿出小本本記好了~~

　　先說飲食

　　三餐照吃，而且可以吃飽！

　　需要注意的是，增加五谷雜糧各種粗纖維的攝入，比如喝粥的時(shí)候，粥里加一大把的麥片！吃米飯的時(shí)候，電飯鍋里加一把糙米。這樣可以幫助排便！不便秘的女孩兒才能長期的維持住好身材，而且很健康臉色好！

　　沒錯(cuò)，想瘦首先要從飲食上改變，拋棄那些你愛吃的零食吧~健康的粗糧才是王道！

　　看完之后我今天的晚飯就是這個(gè)↓

　　如果便秘，早上起來之后喝一杯溫開水，或者來杯蜂蜜檸檬水真的有助于腸胃蠕動(dòng)~喝完每天都能定點(diǎn)便便~這樣也是有助于減肥的哦！

　　·千萬不要吃冰的，影響你的循環(huán)，循環(huán)慢了自然會(huì)胖，還會(huì)水腫！

　　·千萬不要喝飲料，它們是液體的撒旦！增肥又傷腎！

　　·千萬不要吃糖，會(huì)使你的皮膚老化，體重增加！

　　·油炸食品！很難拒絕！請(qǐng)節(jié)制！一個(gè)月吃一次還是可以的！

　　·熱帶水果少吃！糖分太高！但是大姨媽之后可以吃兩瓣榴蓮！非常補(bǔ)子宮！

　　只要做到這些，你邁向了向瘦子進(jìn)軍的地一步！

　　天熱的時(shí)候?qū)τ诤芏嗯鷣碚f真的很難克制，尤其是甜食和冰激凌。但千萬不要貪吃哦！

　　生活中的小運(yùn)動(dòng)

　　早上你醒來了，你先要做的不是起床，先伸一個(gè)又大又長的懶腰！這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)在消耗卡路里了！緊接著去洗漱，咱們就可以利用10分鐘，達(dá)到燃脂的功效：

　　地點(diǎn)：洗漱間，陽臺(tái)

　　時(shí)間：清晨起床后

　　時(shí)長：10分鐘

　　功效：拉伸肌肉，清除疲勞，打造S曲線

　　每天抽十分鐘美體、翹臀、收腹，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)美的不要不要了。

　　膝蓋腳尖一個(gè)方向，左右各折疊10次

　　os：大腿小腿拉伸感很強(qiáng)，這樣拉伸可以讓我們的腿變得灰?；页ｉL

　　收緊腹部，切勿拱背，折疊保持10秒，重復(fù)2次

　　os：雙手背后握拳，向肩胛骨夾緊，感覺韌帶的拉伸，每天練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這

　　些動(dòng)作對(duì)你來說是soeasy，而且會(huì)上癮哦。十指相對(duì)，重復(fù)30次

　　os：這個(gè)動(dòng)作可以美背，緊致手臂，變得更有彈性，不要擔(dān)心會(huì)變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦。男性那種肌肉手臂是靠大重量啞鈴和高蛋白食物綜合促成的。

　　蛇形推出，保持10秒，重復(fù)3次

　　os：每天練習(xí)，可以讓我們身段變得更加的柔軟，美艷不可方物啊。

　　翹臀，細(xì)腿，重復(fù)20次

　　os：對(duì)于久坐的人，太管用了，讓你屁股變翹變性感，萬眾矚目哦。

　　修長腿，甩腰部脂肪，重復(fù)20次

　　os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學(xué)可以，兩手先抓住毛巾練習(xí)。活動(dòng)髖骨，5圈

　　只要堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！重要的事說三遍，一個(gè)月之后你就會(huì)看到明顯瘦身效果，低成本，難度小，你還顧慮什么？趕緊行動(dòng)起來吧。

　　好了，今天早上你的任務(wù)已完成！滴~完成卡~

　　接著，大口大口的喝掉一杯水！

　　然后你可以涂保養(yǎng)品和化妝了！如果你這個(gè)時(shí)候還沒有大出來，那蹲著干這些事情！如果你想同時(shí)瘦大腿，你可以這樣子，雙腳打開兩個(gè)拳頭的距離，雙腿彎曲，大腿和小腿呈90度！PP和大腿收緊！就這么保養(yǎng)和化妝！

　　但是記得，不要猛得站起來，緩慢站起來或者先蹲下再站起來都可以，否則膝蓋可能會(huì)受傷！

　　再來說說瘦肚子，我有法寶！時(shí)刻提醒自己收腹就是個(gè)很好的法子~

　　想要這么平坦的小腹嗎？那你也收著~你做這個(gè)動(dòng)作，腹部其實(shí)等于一直在運(yùn)動(dòng)消耗，脂肪囤積不起來！

　　接著開始吃早飯了！避開那些油炸的撒旦哦！接下來，在一天之內(nèi)遇到所有的樓梯請(qǐng)你一次踏兩階臺(tái)階，并且只用腳尖，上了它們！對(duì)！只用腳尖！一次兩階！

　　這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)到你的大腿和屁股上的肌肉！你不但會(huì)瘦，你還有翹PP和緊實(shí)的大腿！

　　如果你要坐地鐵乘公車，盡量站著吧，用手去扶最高的那個(gè)把手，這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)你的蝴蝶袖！也就是你上臂的內(nèi)側(cè)！

　　如果你說人家好不容易搶到了位子！好的，坐著的時(shí)候縮肛，也就是你刷牙洗臉時(shí)候可以做的那個(gè)動(dòng)作！不會(huì)有人發(fā)現(xiàn)的！夾緊一秒，松開，再夾緊！

　　然后苦逼忙碌的一天終于開始了，一天都要喝水哦！不要被同事同學(xué)勾引去喝奶茶神馬的！

　　平時(shí)坐著的時(shí)候，手邊放本厚一些的雜志，有事兒沒事兒就拿大腿夾著它！時(shí)間長了！你的大腿內(nèi)側(cè)也完美了！

　　另外晚飯盡量在7點(diǎn)鐘之前吃完，如果你11點(diǎn)睡覺的話！

　　反正就是睡前四小時(shí)表吃東西啦，老生常談。如果這四個(gè)小時(shí)之內(nèi)你餓了，來個(gè)橙子吧，大量的膳食纖維，第二天早上還特別容易大大！

　　最后來說說瘦臉

　　首先，你先戒掉魷魚絲啊，口香糖啊，這些需要大力咀嚼的魔鬼！它們太鍛煉你的咀嚼肌了！

　　然后每晚你一定要按摩，就是那個(gè)很火的田中宥久子的按摩法，你可以配合瘦臉?biāo)?，沒有的話擦臉油也是OK的！

　　沒看過這個(gè)按摩法？我給你找到了~↓25分鐘左右們建議在歪壞情況下看

　　還有就是睡前盡量別喝水，實(shí)在渴就喝一口兩口，因?yàn)槿菀姿[！

　　我們追求小臉，是相對(duì)的，就是比自己以前的輪廓分明，看上去比以前小一些就好啦，表太受錐子臉的影響！特別是超過25歲，臉部的輪廓不分明，容易顯得老！

　　哦啦啦~看完之后姑娘們作何感想？如果你覺得你這些都很難堅(jiān)持的話。。那你與瘦子注定無緣~拜拜啦~