夏天到了，要露肉了

　　看著清涼的吊帶衫吊帶裙，無袖衣，再看看自己的粗手臂，簡直不能忍，那么如何才能瘦手臂呢？夏天露肉最多的不光是腿，還有胳膊啊？那么多好看的裙子你以為只有腿就完事兒了？虎背熊腰的你能行嗎？

　　你知道肉肉的手臂會帶來多大的視覺沖擊嗎？

　　如果你從不進行針對手臂練習，手臂肌肉將以每年以一定比例消失，如此下去你手臂將很快“衰老”。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重“胖”2~4公斤。

　　而修長手臂會令你看上去比實際體重瘦2～4公斤。

　　姑娘們可長點心吧！

　　再看看咱們的明星。哪個不是有著好看的手臂線條。不然敢這么穿？

　　先看倪妮，好看的手臂線條才能配的上好看的吊帶裙??！

　　再看我們大冪冪，誰說胸大的女人一定手臂粗，我們大冪冪就給大家徹徹底底的辟了謠。

　　再看周冬雨：全身清瘦，當然胳膊更是不例外。

　　人家都這么瘦，而你卻是醬紫的……

　　為什么你的手臂看上去肉肉的，

　　甚至形成我們常說的蝴蝶袖？

　　原因無非是下面三個啦~

　?、倨は轮竞駥?。主要由于缺乏上肢的運動，使得手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來越粗。

　?、诩∪庑褪直邸Ｖ饕捎谏现柧毞绞讲粚?，導致肌肉迅速成長，體積變大，讓手臂越來越粗。

　?、鬯沙谛褪直?。主要由于年齡的增長，使得手臂上的肉越來越松弛，軟趴趴的，也有缺乏運動的原因，最終導致手臂越來越粗。

　　看到?jīng)]？缺乏運動才是問題的關(guān)鍵！

　　為了幫助大家消除手臂上的肉肉，小編特地整理了幾套有效的瘦手臂動作，還不趕緊跟著練起來，夏天都要完了，減肥需爭分奪秒！

　　無器械版本

　　如果你沒時間去健身房，想要在家進行運動的話，可以試試下面這個快速瘦手臂方法。這些動作除了瘦手臂之外，對于上半身肥胖也很有效。

　　夾臂腹地挺身，可以有效地痩下方肌肉。手臂下側(cè)肌肉是全手臂最松的地方，也是傳說中蝴蝶臂出現(xiàn)的地方。所以手臂下側(cè)肌肉，更應該加強鍛煉。若是坐著費勁，可改為普通俯臥撐。20個一組，做兩組，每組間隔30秒。

　　痩手臂后側(cè)肌肉群。你只需一把椅子！30個一組，做3組，每組間隔15秒。

　　還有加強版，抬起一條腿。可增加手臂負重。

　　有器械版本

　　下面這組動作一樣可以在家進行，加入了啞鈴效果更好，動作對于你粗壯的手臂更加有效。啞鈴一般1-2kg足以，如果是剛剛開始運動毫無基礎(chǔ)，也可以先從0.5kg嘗試（家中無啞鈴的話用礦泉水代替也可以，但是后期需要重量增加的時期，建議替換為專業(yè)啞鈴）。

　　雙手持啞鈴小臂上抬。痩手臂內(nèi)側(cè)肌肉。20個一組，做3組。每組間隔1分鐘。

　　雙手持啞鈴小臂側(cè)抬。痩手臂外側(cè)肌肉。20個一組，做3組，每組間隔1分鐘。

　　雙臂先后交替，痩整個手臂，全部手臂都照顧到了。20個一組，做3組，每組間隔1分鐘。

　　小貼士：

　　在你照著GIF圖練習之前，你一定要知道女生應該選擇什么樣的啞鈴哦。

　　一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發(fā)展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。很多女生不可能去試舉大重量！對女生來說，10~15RM的重量是比較合適的！