健身減脂過(guò)程中體重卻在增加，這究竟是怎么回事？

　　無(wú)論是妹子或者是漢子，在減脂過(guò)程中總會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象：每天拼命練習(xí)，體重輕了些許。但持續(xù)一段時(shí)間后這個(gè)勢(shì)頭卻不對(duì)了，你站上去后發(fā)現(xiàn)自己的體重不減反增！這到底是為什么呢？

　　體重秤是一個(gè)調(diào)皮的孩子，他很少會(huì)帶給你最舒服的數(shù)據(jù)。

　　人體的體重由骨骼、肌肉、脂肪等東西構(gòu)成，而體重秤稱(chēng)的只能是他們的總和。你身體中某一項(xiàng)物質(zhì)減少了，你的體重自然而然便會(huì)增加了。

　　骨骼就不用說(shuō)了，這幾年“補(bǔ)鈣”，“防骨質(zhì)疏松”的廣告可以把減脂廣告提到M78星云...

　　其它細(xì)節(jié)不論，剩下的大頭便是肌肉與脂肪這對(duì)好兄弟了。對(duì)于一個(gè)希望獲得健康的人來(lái)說(shuō)，處理好這兩者的關(guān)系便成了一個(gè)重要的事情。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：減脂+增肌。

　　體重下降，是因?yàn)槟愕闹緶p少了

　　大部分的同學(xué)開(kāi)始進(jìn)行自己的健身路程都是從跑步開(kāi)始的，健身初期，自己沒(méi)有想法與思路，看到諸多板塊的“減肥秘訣”各不相同，凌亂之際一拍腦袋：得，我還是就跑步吧。

　　跑步之后基礎(chǔ)代謝提高，攝入的熱量低于代謝量，脂肪燃燒，消耗掉9000千卡的熱量，減少1公斤的純脂肪，而其在稱(chēng)上的表現(xiàn)，為不到1.2公斤的體重下降（人的肥肉不是純脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡熱量）

　　跑了一個(gè)月，外加自己強(qiáng)行控制住那張愛(ài)吃零食愛(ài)喝咖啡的嘴巴后。妹子/漢子戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢得立在體重秤上，瞄過(guò)一眼之后，便會(huì)驚呼著自己的成果。

　　體重上升，說(shuō)明你有肌肉了

　　不滿足于跑步的同學(xué)開(kāi)始進(jìn)一步深入的探究減脂奧秘。加入力量訓(xùn)練，諸如卷腹、俯臥撐、plank、啞鈴等等，心中滿心歡喜自己要變瘦了。但最后卻事與愿違...

　　為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增加體重？

　　對(duì)于那些原本體能很差肌肉薄弱的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不僅消耗了脂肪，還加強(qiáng)了內(nèi)臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重則小于水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤肌肉，那么就必然會(huì)表現(xiàn)為體重上升。在運(yùn)動(dòng)的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復(fù)到高水平的時(shí)候，胖人分解脂肪的能力就會(huì)加強(qiáng)，然后就會(huì)看到緩慢但持續(xù)的體重下降。

　　體重上升，你到底是胖了還是瘦了？

　　運(yùn)動(dòng)3個(gè)月后，你的體重上升了，這時(shí)候可能會(huì)有一種不舒服的感受。然而在這時(shí)候，你可以把注意力轉(zhuǎn)到別的地方：

　　1）穿衣

　　穿衣服的體型是最恰當(dāng)?shù)拇鸢?，以前穿不進(jìn)去的牛仔褲一下子就套進(jìn)去了，原本皮帶只能扣第一格現(xiàn)在能扣到倒數(shù)第二格了。

　　2）身材

　　脫下衣服照下鏡子，看看腰這邊的贅肉是否沒(méi)那么明顯了？隱隱約約看得出自己的曲線，那就說(shuō)明你瘦下來(lái)了！

　　3）測(cè)試下體脂率：體脂率(bmi）

　　這才是告訴你胖瘦的真正關(guān)鍵，你可以考慮在網(wǎng)上找下測(cè)試的公式，但最好還是找個(gè)儀器進(jìn)行測(cè)量一下。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，一句話，體重?cái)?shù)據(jù)都是浮云，只有更加健美的線條才能帶給你真正的收獲。體型變好了即使你體重上升了別人也看不出來(lái)，除了你之外，誰(shuí)會(huì)一直注意那些虛無(wú)縹緲的數(shù)字呢？

　　反之，如果只注重體重不去考慮其它的...

　　控制飲食即少吃油炸、口味重、糖份高的食物，而對(duì)于常說(shuō)的節(jié)食、不吃肉向來(lái)是不科學(xué)的說(shuō)法。

　　不食肉、減餐相當(dāng)于減少大量蛋白質(zhì)的輸入，確實(shí)能帶來(lái)大量體重?cái)?shù)字的變化，減少1公斤的純肌肉蛋白質(zhì)，卻會(huì)有3公斤以上的體重下降。在短時(shí)間內(nèi)可以帶來(lái)體重直線下降的“歡愉”。

　　然則，問(wèn)題是，減少蛋白質(zhì)之后，人體不僅健康受損，體能下降，身體也會(huì)變得松垮。肌肉嚴(yán)重耗損的人，胖則臃腫，瘦則干癟，讓人失去活力，失去健康。當(dāng)你身體熬不下去的時(shí)候，你便需要諸多康復(fù)治療，隨后身體開(kāi)始反彈，體重又開(kāi)始上升了...

　　所以說(shuō)，與其每日害怕得站在體重秤上看著微微變化的數(shù)字，不如再去研究下適宜自己的健身方法，制定計(jì)劃、調(diào)整飲食，有空的時(shí)候照照鏡子，請(qǐng)相信我，當(dāng)你鍛煉一段時(shí)間之后真的會(huì)迷上照鏡子這件事情，看著自己的線條一天天顯露出來(lái)，你會(huì)感受到一種由內(nèi)而外的自豪感！