我曾經(jīng)問過很多人，工作忙是一種什么樣的體驗，到目前為止，閨蜜的答案是我銘記到現(xiàn)在的：

　　大姨媽來的都比性生活勤快...

　　聽到這個答案我就覺得，就！服！你！

　　每次閨蜜抱怨工作以后，每半年牛仔褲的腰圍就要加大一個數(shù)字的時候，我就像勸你們一樣，勸她多運動運動。

　　她翻個白眼跟我說：每次加班擠地鐵回家，我就只想叫個外賣然后癱倒在沙發(fā)上，連澡都不想洗，更別提抽一個小時的時間去運動！

　　沒時間只能坐等發(fā)肥？

　　很多人減肥失敗，是因為把減肥看成像軍訓(xùn)一樣的一個時間段。這個時間段我很辛苦，我流汗流淚，但是熬過去就一勞永逸，再也不會發(fā)生了。

　　所以這些人的自律生活，總是在堅持一段時間以后，不僅被打回原形，而且并沒有變瘦。

　　根據(jù)最新科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，其實大多數(shù)人在做無用功。

　　麥克馬斯特大學(xué)（McMasterUniversity）把27名平時從不健身的男性分成三個組來進行實驗：

　　中等強度運動組：每周騎車3次，每次45分鐘，強度為70%最大心率；

　　高強度運動組：每周高強度運動3次，20秒快速騎車+兩分鐘慢速（反復(fù)做三組）；

　　對照組——照常生活，無運動安排；

　　從這三組人可以看出，中等強度組最像減肥er的日常狀態(tài)，依靠每天1小時左右的勻速有氧運動來消耗脂肪。

　　高強度運動組就像參加21天的人拿到的運動方案，強調(diào)的是交叉變速運動，每天運動時間可能只有不到30分鐘。

　　按照套路來說，中等強度組應(yīng)該是瘦的最多的，然而在實驗結(jié)果中，高強度組的BMI值下降最明顯。

　　這足以看出，勻速運動減肥效果并不好。

　　每天做一種運動的人，瘦最慢！

　　雖然規(guī)律的運動能夠延長人們的壽命（規(guī)律運動的人平均比不愛運動的人多活6年），但是這一效果在過量運動之后（比如一周跑步超過48公里）便會消失。

　　這就好比高考之前，那些讀死書的學(xué)生可能成績中上，但是絕不是出類拔萃的那一批。真正出挑的永遠是掌握讀書精髓，觸類旁通的那些人。

　　減肥的精髓就是：給身體源源不斷的刺激。

　　變速跑的人比勻速跑的人瘦得快

　　做多種運動的人比做單一運動的人瘦得快

　　適度運動的人，瘦最快

　　根據(jù)《中國成人身體活動指南》的推薦，普通人每周需要累計150分鐘中等強度運動或者75分鐘高強度運動，即可促進健康。而減肥的人群可以把運動量增加一倍。

　　我們用21天運動計劃來舉例，我在21天的運動計劃設(shè)計中，采用了中等強度和高強度交替的方式。

　　所以跟著21天做運動的人，每周保證150分鐘的運動就綽綽有余了，換算到每一天，就是20分鐘，加上熱身拉伸也就半小時足矣。

　　其實也沒有想象中的那么難對不對~

　　如果你自己在家運動，也可以按照30秒快速+2分鐘慢速的方式去調(diào)整你的運動，效果一定比你現(xiàn)在好。