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對(duì)號(hào)入座!不同年齡的減肥手段

2017-05-04 來源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 運(yùn)動(dòng)方式:中老年女性的身體技能始終沒有年輕那么好,因此適宜做一些簡(jiǎn)單溫和的運(yùn)動(dòng),如散步、騎車、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。

   針對(duì)不同年齡的女性身體狀況和肥胖程度的不同應(yīng)該有不同的減肥方法,在每個(gè)階段應(yīng)該如何正確選擇減肥方法呢?

  青春期女性
 
  運(yùn)動(dòng)方式:這年齡段的女性大部分都屬于上學(xué)階段,因此運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)該主要在家庭、學(xué)校或小區(qū)的中進(jìn)行,包括玩耍、游戲、各種體育運(yùn)動(dòng)(舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。
 
  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中小強(qiáng)度
 
  運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次30分鐘以上
 
  運(yùn)動(dòng)頻率:每周3次以上另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng);
 
  產(chǎn)后女性
 
  運(yùn)動(dòng)方式:
 
  產(chǎn)后6個(gè)月前,不宜進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動(dòng),主要以散步為主,再加一些適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。
 
  產(chǎn)后6個(gè)月后可逐漸加大強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/jfpd/1023278.html' target='_blank'>有氧運(yùn)動(dòng)。
 
  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中小強(qiáng)度。
 
  運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次30分鐘以上
 
  運(yùn)動(dòng)頻率:每周3次以上。
 
  上班族女性
 
  運(yùn)動(dòng)方式:上班一族的女性一周有五天的時(shí)間都在辦公室度過,運(yùn)動(dòng)時(shí)間大多集中在周六周日,因此可以在周六日進(jìn)行一些跑步、健身、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),又或者組織一起爬山、騎車和一些短途旅游等。
 
  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中等強(qiáng)度,相當(dāng)于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。
 
  運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每天30-60分鐘,每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算。
 
  運(yùn)動(dòng)頻率:每周3次以上
 
  主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
 
  中老年女性
 
  運(yùn)動(dòng)方式:中老年女性的身體技能始終沒有年輕那么好,因此適宜做一些簡(jiǎn)單溫和的運(yùn)動(dòng),如散步、騎車、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。
 
  運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每天20-40分鐘。
 
  運(yùn)動(dòng)頻率:每周3次以上
 
  一定力所能及,以第二天不感到疲勞為宜。
 
  一天減肥餐
 
  早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
 
  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
 
  晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗.
 
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