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女性美背打造秘籍,99%以上的私教都不舍得告訴你的法寶!

摘要:如果一個女孩兒的背影,沒有多余贅肉、肌肉線條清晰、腰溝明顯,那么這樣的背影將會充滿迷人的性感魅力。

  當馬甲線、A4腰、蜜桃臀的熱度逐漸衰減的時候,越來越多的女孩兒開始關(guān)注到自己的背部線條是否性感和漂亮,穿露背裝的時候,展現(xiàn)出一個充滿魅力的背影也成為了女性吸引力的加分項。

  如果一個女孩兒的背影,沒有多余贅肉、肌肉線條清晰、腰溝明顯,那么這樣的背影將會充滿迷人的性感魅力。

  好啦,準備接干貨啦,今天Noah教練就帶大家學習一下魅力背影養(yǎng)成秘籍!

  其中包括了背部塑形的針對性動作和全身減脂類型的動作,合理搭配,優(yōu)化組合。

  1、俯身T字下拉

  動作頻次:12~16次

  動作要領(lǐng):雙腿與肩同寬,雙膝微屈,俯身腰背挺直,曲雙臂與身體兩側(cè),雙手握拳大拇指相對,雙臂向上推至臂伸直,向下拉至拇指與肩平行,腹部收緊,肩胛骨夾緊,下拉呼氣,上推吸氣。

  2、俯身曲臂外展

  動作頻次:12~16次

  動作要領(lǐng):雙腿與肩同寬,雙膝微屈,俯身腰背挺直,腹部收緊,曲雙臂與身體兩側(cè),雙手握拳大拇指向上,雙臂同時外展至于背部平行,循環(huán)完成,外展呼吸,內(nèi)收吸氣。

  3、俯身啞鈴劃船

  動作頻次:16RM

  動作要領(lǐng):雙腿與肩同寬,雙膝微屈,俯身腰背挺直,雙手握啞鈴,雙臂貼緊身體兩側(cè),同時向上提拉。腹部收緊,向上呼氣,向下吸氣。

  4、啞鈴硬拉

  動作頻次:16RM

  動作要領(lǐng):雙腿與肩同寬,正直站立,雙手握緊啞鈴,向下雙膝微屈,俯身腰背挺直,身體正直上擺至身體與地面垂直。循環(huán)完成,腹部收緊,膝關(guān)節(jié)不超過腳尖,向上呼氣,向下吸氣。

  5、俯臥自由泳

  動作頻次:16~25次

  動作要領(lǐng):俯臥與墊上,雙手直臂前伸,雙腿正直后伸,對側(cè)手臂與大腿進行伸展,腹部收緊,腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣。

  6、原地小碎步

  動作頻次:30S

  動作要領(lǐng):雙臂彎曲于身體兩側(cè),身體略微前傾,腹部收緊,雙腿交替原地點步。雙臂自然擺動,保持膝關(guān)節(jié)微屈,前腳掌點地,保持自然呼吸,鼻吸口呼。

  7、原地前后小跳步

  動作頻次:30S

  動作要領(lǐng):雙手叉腰,腹部收緊,雙腿原地交替前后跳躍。保持膝蓋微曲,前腳掌點地,保持自然呼吸,鼻吸口呼。

  8、波比跳

  動作頻次:16~25次

  動作要領(lǐng):雙臂寬于肩,肘部微屈,支撐于地面上,雙腿同時向前跳躍,再將身體向上跳躍,循環(huán)完成,保持腹部收緊,腰背挺直,膝關(guān)節(jié)微屈,前腳掌點地,自然呼吸,鼻吸口呼。

  好啦,擁有了以上這份訓練計劃之后,媽媽再也不用擔心你的背影美麗不夠啦,趕緊訓練起來吧。

 

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