今天，就跟著小編一起來看看，減肥中一些不可思議的訣竅吧！

　　給身體補(bǔ)充維生素吧

　　研究人員做過一項(xiàng)這樣的實(shí)驗(yàn)：把接受實(shí)驗(yàn)的150名肥胖女性分成三組，分別給她們服用維生素、鈣片和不吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，26周之后，實(shí)驗(yàn)顯示：服用維生素的一組女性與其他兩組相比，體重明顯減輕。

　　醫(yī)學(xué)減肥專家表示：“很多人吃的少但依然沒瘦，大概是因?yàn)樗麄兊纳眢w缺少某些營(yíng)養(yǎng)。雖然服用維生素本身并不能減肥，但至少可以在一定程度上幫助你降低食欲，減少對(duì)食物的攝入。”

　　就餐時(shí)一定要選對(duì)座位

　　下班后約上三五好友外出聚餐，放松放松，這本是無可厚非的事情，但類似的場(chǎng)合都免不了要多吃兩口，長(zhǎng)胖自然就難免了。想要聚餐放松又不想胖，那就盡量坐在靠邊兒的位置上吧！因?yàn)槊姘?、薯?xiàng)l等全桌人共享的美食通常都會(huì)擺在桌子中間，坐得離它們遠(yuǎn)一點(diǎn)兒，就能少吃一點(diǎn)。

　　利用紅色、橙色和綠色的原則

　　保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將注意力集中到這類食物上，能夠保證你的餐盤中總能有一定量的膳食纖維食物擠掉了高熱量食物盛放空間。

　　統(tǒng)一食物、餐盤、餐布顏色

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食物和餐盤顏色不同，比食物和餐盤同色的參與者，食用了更多的食物，超出的份量達(dá)到22%-32%！更有意思的是，研究者還發(fā)現(xiàn)，降低餐具與餐布的顏色對(duì)比度，能夠降低至少10%的食物攝取總量。也就是說，食物、餐盤、餐布的顏色差別越大，吃得就越多。

　　穿合身的衣服

　　松垮的衣服是減肥者的頭號(hào)大敵。當(dāng)你穿得合身并讓你感覺良好時(shí)，你會(huì)意識(shí)到衣服的尺寸能給你一個(gè)清晰的信號(hào)，幫助你在吃飽后立即停止進(jìn)食。這一妙招能夠讓你時(shí)刻銘記自己減肥的目標(biāo)，防止你飲食過量。

　　選對(duì)食物很重要

　　現(xiàn)在吃的食物一般都是精加工的，減肥自然很難有效果。因?yàn)楦?jīng)過加工的食物相比，未經(jīng)加工的食物需要身體提供更多的能量來分解和消化，因此能夠有效幫助減肥。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的飲食習(xí)慣，身體內(nèi)的脂肪累積會(huì)有所減少，成功減肥還遠(yuǎn)嗎？

　　永遠(yuǎn)不要讓自己太餓

　　饑餓是一種原始沖動(dòng)，人體很難抑制。當(dāng)你饑餓難耐時(shí)，除非你能找到健康的食物，否則很難抵住美食的誘惑。規(guī)劃餐點(diǎn)和零食對(duì)于抑制強(qiáng)烈的饑餓感有意想不到的神奇效果。隨身攜帶一些健康的零食，比如一些開心果、一顆熟雞蛋、幾片全麥餅干，都是不錯(cuò)的選擇。需要注意的是，不能跳過正餐只吃這些。

　　別只在乎熱量多少，注意營(yíng)養(yǎng)均衡

　　了解熱量的卡路里很重要，但是營(yíng)養(yǎng)均衡更重要。每天攝入的食物中要確保含有碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。通過為身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，如一些容易消化或消化時(shí)間較長(zhǎng)的食物，讓身體有較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，同時(shí)為身體提供更多的能量，使瘦身達(dá)到更好的效果。

　　飲食偏淡一些

　　現(xiàn)在很多人的飲食習(xí)慣都偏咸，殊不知鹽是致使體重增加的一個(gè)重要原因。有研究表明，高鹽的飲食會(huì)促進(jìn)胰島素分泌，胰島素分泌過多，身體就會(huì)儲(chǔ)藏更多的糖分，而多余的糖分則會(huì)被身體轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)存起來。簡(jiǎn)單來說，你體內(nèi)的胰島素越高，脂肪就會(huì)被越多的儲(chǔ)存在身體中，那么體重可想而知也會(huì)跟著增長(zhǎng)。小編建議，最好選擇那些鈉含量較低的食物，同時(shí)，新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，享受流汗的快感

　　減肥時(shí)，運(yùn)動(dòng)是很多人首選的方法，但很多人就算每天都在運(yùn)動(dòng)，體重也沒有減輕。并不是沒有效果，而是因?yàn)槎唐谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，在脂肪消耗的同時(shí)，你的肌肉也在增加（鄭重說明下：脂肪是不可能轉(zhuǎn)化成肌肉的），所以整體的體重變化很小。因此，在減肥過程中，尤其是在剛剛減掉幾斤之后，堅(jiān)持下去非常重要。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑

　　慢跑可以運(yùn)動(dòng)到全身，讓身上的肌肉產(chǎn)生熱量，并燃燒脂肪，慢跑需要30分鐘以上，這樣不但能消耗體內(nèi)的糖原，而且還能燃燒脂肪，達(dá)到很好的瘦身效果。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)♀徲?xùn)練

　　許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。啞鈴訓(xùn)練能增加身體的肌肉，提升身材的新陳代謝，達(dá)到燃燒脂肪的目的。

　　走出代糖產(chǎn)品的誤區(qū)

　　想要減肥就需要控制糖的攝入，但是那些以為吃代糖產(chǎn)品對(duì)減肥沒影響的人，小編可以明確告訴你：同樣會(huì)胖！代糖即使不附帶額外的熱量，也會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)混亂，無法正常燃燒熱量來消化代糖，結(jié)果反而全部吸收進(jìn)去。因此最靠譜的方法是減少糖分的攝入，而不是單純靠代糖來解決問題。酸奶、水果都是不錯(cuò)的選擇。

　　細(xì)節(jié)決定成敗，一些看似很簡(jiǎn)單的訣竅卻對(duì)減肥有著很大的影響。