每次看到「瘦小腿」「肌肉腿」的提問，路Sir都一，陣，頭，疼。

　　今天，不得不來個(gè)強(qiáng)行科普。

　　//你的小腿粗嗎

　　咱們先來做個(gè)測試：請下身保持自然直立，（最好找人）用軟皮尺，測量小腿最粗部位的周長。粗略的，大于身高的0.2，可以算小腿有點(diǎn)粗。

　　不過各人骨頭粗細(xì)差異、肌肉生長位置也不同，測出的數(shù)值并不能完全說明問題。除了一把軟尺，你還得繼續(xù)上手捏一把。

　　//你是哪種小粗腿

　　要捏。首先繃緊小腿，然后用食指和拇指去捏起腿部皮膚。

　　脂肪型

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　　如果你的肌肉線條不明顯，繃緊后就是「一坨」的即視感，關(guān)鍵是還能掐起一層厚皮脂，那就恭喜了，這樣小腿能瘦下來的空間，非常大。更可喜的是，大部分女生都是這種。

　　肌肉型+脂肪型

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　　如果你的肌肉線條較明顯（比如腿肚處會(huì)彈出一大塊、兩大塊的），并且捏起來的皮脂也比較厚，這一類小腿也還有一定的減小空間，屬于脂肪型+肌肉型。

　　還有小腿粗到一定程度，繃緊之后皮脂很厚也蠻難掐起來的……不要錯(cuò)誤以為都是肌肉。

　　要注意，脂肪和肌肉不是完全分離的。這種小腿的肌肉確實(shí)不少，塊兒也不算小，但問題是肌肉質(zhì)量不好：肌肉里包著脂肪。

　　肌肉型

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　　如果你的肌肉線條較明顯，但是皮脂較薄，基本捏不太起來，那再想減少小腿圍度就是一件有點(diǎn)困難的事了。當(dāng)然，絕大部分女生都不是這種情況。這可太難得。

　　//瘦小腿的要點(diǎn)

　　一定要全身減脂，控制飲食，多做有氧，配合力量訓(xùn)練。

　　脂肪是全身性消耗的，減脂要減就減全身，同時(shí)才會(huì)瘦小腿，不要只問小腿如何瘦。

　　一般來說，都以12周為一個(gè)大周期，體重較大的甚至要做好半年到1年的持久戰(zhàn)準(zhǔn)備。只鍛煉幾周就浮躁的，請一定堅(jiān)持，耐心加油。

　　配合飲食，訓(xùn)練上應(yīng)該多做些大肌群和全身性的練習(xí)；當(dāng)然也要適當(dāng)練習(xí)小肌群。

　　誤區(qū)1

　　不敢跑步和做力量訓(xùn)練

　　不要怕跑步和力量訓(xùn)練帶來的暫時(shí)性肌肉充血。

　　如果你在跑完步后，發(fā)現(xiàn)小腿硬了、粗了，不要怕，這只是暫時(shí)性的肌肉充血。堅(jiān)持做好運(yùn)動(dòng)后的放松和拉伸就行。

　　況且你以減脂為鍛煉目的，期間的營養(yǎng)攝入是減少的，你居然還想讓肌纖維生長？缺少營養(yǎng)，肌肉是很難增長的，能修復(fù)好就不錯(cuò)了。

　　誤區(qū)2

　　想靠減少小腿活動(dòng)瘦

　　不能不活動(dòng)小腿。

　　也許有人會(huì)建議，盡量減少小腿的日常使用，就能瘦小腿了，因?yàn)榧∪狻赣眠M(jìn)廢退」，會(huì)讓肌肉功能退化而萎縮。

　　說的很對，這在理論上完全可行，可實(shí)際操作性基本為0，除非你每天坐著輪椅，或者倒立行走。人都有正常的工作生活，不管你怎么走路，怎么調(diào)整走路方式，怎么多用大腿發(fā)力，小腿都是直接承受重量的。

　　如果真的不去用腿，反而會(huì)因?yàn)槿鄙倩顒?dòng)和能量消耗，有囤積脂肪的可能，小腿只會(huì)越來越粗。

　　誤區(qū)3

　　做很多小腿運(yùn)動(dòng)

　　一定不要整天做一堆「提踵練習(xí)」呀。↓

　　對瘦小腿沒多少用，消耗脂肪的作用微乎其微，能讓小腿肌肉更強(qiáng)倒是真的。

　　結(jié)論就是：大部分人的小腿都不是肌肉腿，需要的是全身減脂，做全身運(yùn)動(dòng)，做飲食控制。