“我很胖，但不是我自愿長胖的，只是因?yàn)槊刻於荚谵k公室坐著上班，一天到晚除了上廁所基本就不動(dòng)了，所以才長胖啊”。你是不是也會(huì)有這種給自己長胖找理由的時(shí)候？這確實(shí)是一個(gè)原因，但絕對不能成為阻礙你減肥的借口。

　　就算是坐在辦公室，這幾個(gè)簡單的動(dòng)作也是能幫助你減肥。你可以趁著在辦公室休息的時(shí)間做，也可以下班回到家之后再做，這就是和那些時(shí)間緊張，但又很想減肥或者是維持好身材的妹子們，自己的身材自己做主，加油！

　　1.椅上前彎式

　　這個(gè)動(dòng)作需要你坐在椅子的1/3處，然后兩只腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個(gè)時(shí)候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重復(fù)做上五六次，每次堅(jiān)持一分鐘就好。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要保證你的椅子不會(huì)隨便移動(dòng)，小編第一次嘗試做的時(shí)候就直接坐到地上，椅子坐翻了。

　　減肥功效：這個(gè)動(dòng)作可以讓血液回流頭部，這樣的動(dòng)作可以促進(jìn)睡眠，美化腿部曲線，有效防止下半身肥胖。

　　2.椅后下蹲式

　　首先兩只腳要并攏，然后站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩只腳在向后退1步，在屈膝的時(shí)候要注意吸氣，吐氣的時(shí)候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復(fù)到原來的姿勢，這樣來回重復(fù)四次就好。椅子只是輔助你的工具，千萬不要把全身重量都壓在椅子上，或者是為了安全可以找些重物或者是人幫你壓著椅子，當(dāng)然自己控制是最好的。

　　減肥功效：這個(gè)下蹲式動(dòng)作可以讓你的腿部得到鍛煉，燃燒腿部的脂肪，強(qiáng)化腿力，美化曲線。下蹲的時(shí)候會(huì)感覺到小腿肚子在用力，還有肚子上的肉也是在顫抖。

　　3.椅上轉(zhuǎn)身式

　　不要把整個(gè)屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了（平常的時(shí)候也可以這樣坐，能有有效調(diào)整你的背的角度），然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動(dòng)作，上身轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候腿要保持穩(wěn)定。重復(fù)做上五次即可。

　　減肥功效：這個(gè)椅上轉(zhuǎn)身的動(dòng)作可以幫助有小肚子的人減掉這個(gè)地方的贅肉，轉(zhuǎn)的時(shí)候還能感覺到腰部的贅肉也在拉伸。在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

　　4.椅后鞠躬式

　　這個(gè)動(dòng)作同樣需要你面向椅背以良好的站姿于椅后，兩只手伸直并扶住椅子背，身體前屈成一個(gè)直角，但是背部要保持水平，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持上三分鐘即可。對于那些白天一直對著電腦的上班族，這樣把頭抬起來，對頸椎的幫助也很大哦。

　　減肥功效：這個(gè)椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同時(shí)還能有效美化雙腿線條。動(dòng)作做完之后，效果的好壞不僅僅與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，還和你動(dòng)作是否做到位的關(guān)系也很大。

　　我建議做的時(shí)候可以穿舒適的緊身運(yùn)動(dòng)衣，一方面運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不至于覺得衣物很有負(fù)擔(dān)，另一方面就是這樣的衣服可以讓你最直觀的看到自己的身材，也是能給自己一些減肥的動(dòng)力。