怎樣瘦腿最快

　　1、雙腳晃動(dòng)瘦腿

　　如果全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟功能失調(diào)以及內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，還會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)毒素不能及時(shí)排除，新陳代謝過(guò)慢，造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。簡(jiǎn)單的腳部踧踖就能輕松促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。仰臥于床上或者地板上，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踩腳踏車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。整個(gè)過(guò)程持續(xù)兩分鐘，能有效使全身血液循環(huán)恢復(fù)通常，燃燒脂肪，同時(shí)還能改善睡眠。

　　2、敲擊腳底瘦腿

　　每天晚上睡覺(jué)之前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管排泄暢通，并加快燃脂速度。正確的方法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地進(jìn)行，以稍有痛感為宜。每只腳敲擊100次左右，時(shí)間大約為2分鐘。

　　3、膝蓋間夾張紙瘦腿

　　久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來(lái)約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。

　　4、按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

　　瘦腿吃什么

　　奇異果

　　食物熱量：56大卡/100g

　　奇異果中的不但維他命C的含量十分的豐富，而且纖維素含量也相當(dāng)?shù)呢S富，因?yàn)槔w維吸可以吸收水分而膨脹，因此它可以產(chǎn)生有效的飽腹感。纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。

　　另外，奇異果富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

　　芹菜

　　食物熱量：14大卡/100g

　　芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

　　番茄

　　食物熱量：19大卡/100g

　　番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素，可排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細(xì)勻稱，肌膚柔嫩光滑。它有利尿以及去除酸痛的功效，需要長(zhǎng)時(shí)間站立的人，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。

　　番茄也是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。其中β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

　　薏米

　　食物熱量：30大卡/100g

　　薏米有利水消腫，健脾祛濕，清熱消腫，美白，祛斑等功效。薏米里面的多種氨基酸，能及時(shí)補(bǔ)充夏季高溫下的體力消耗，能增強(qiáng)免疫力。薏米對(duì)紫外線有吸收能力，提取物加入化妝品能達(dá)到一定的防曬效果，夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑，減少皺紋，消除各種斑點(diǎn)。

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