晨起瘦身好時機，簡易健身操高效美體！

2017-01-09 來源：馬甲線聯(lián)盟標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：體操，是一種無論是誰都可以輕松進行的運動，而且近來，健美操的風(fēng)行讓美體操越來越受人們的歡迎，讓簡單的體操幫你有效減肥，一起來以實踐，驗證它的神奇效果把。

　　(1)背部拉伸動作

　　1.一邊深深地吸一口氣，一邊往上舒展雙臂。雙腳的腳尖分開，腳后跟并靠在一起。

　　2.一邊呼氣，手一邊從兩旁打開。手指指尖盡可能地伸向遠(yuǎn)方，以這樣的感覺來做動作。

　　3.注意力集中在手指指尖上，把放下來的雙手和手指按照動作1的訣竅，恢復(fù)到動作1的姿勢。并且重復(fù)做該動作。

　　(2)手往兩邊打開，做拉伸運動

　　1.放松膝蓋，緩緩屈膝，然后再伸直，腿部重復(fù)做膝蓋屈伸的動作。雙手交叉，手指做出蓮花指的手勢，并且盡量把注意力放在指尖。

　　2.雙腿繼續(xù)做屈伸動作，與此同時，雙手由下往上，從兩邊慢慢向兩側(cè)打開。

　　3.雙手好像鳥的翅膀那樣，往上盡可能地打開。注意手部蓮花手的手勢不變。并且不要忘記腿部要繼續(xù)做屈伸的動作。

　　(3)拉伸側(cè)腹

　　1.雙腿打開到與肩同寬，站著，腳尖稍轉(zhuǎn)向外側(cè)。用一只手的指尖在身體一側(cè)畫圓，分兩次好好地拉伸上半身的兩側(cè)腰腹側(cè)面。

　　2.膝蓋要伸直，不能彎曲，配合輕快的音樂節(jié)奏，用手指在半空中好像畫彩虹一樣，畫出一條弧度，身體向一邊傾斜，好好拉伸側(cè)腹部位。

　　3.進一步向一側(cè)彎曲身體，但上半身的背部要挺直，一只手畫弧，一只手輕輕地?fù)沃贿叺南ドw。側(cè)身動作做自己可以承受的范圍內(nèi)去做動作即可，不要勉強，以免傷及腰部，換一邊動作不變，重復(fù)做一次該動作。

　　(4)轉(zhuǎn)動上半身

　　1.雙腿打開，兩腳的間距稍比肩寬，腳尖稍微轉(zhuǎn)向外側(cè)。雙手在兩邊盡量打開，上半身以腰部為中心轉(zhuǎn)一圈。

　　2.雙膝要伸直，不能彎曲，以肚臍附近為中心軸，再一次轉(zhuǎn)動上半身。

　　3.要注意指尖和臉部的朝向，注意力集中在指尖，從下往上轉(zhuǎn)動上半身，這個是動作的要訣。

　　4.上半身在做動作的時候，盡量不要抖動或是偏側(cè)到一邊，注意力在轉(zhuǎn)動的時候，要集中到身體的體干部位。

　　5.雖然動作比較簡單，感覺比較輕柔，但在做的時候，要有一定的力度，這樣才能達到促進血液循環(huán)的作用，在轉(zhuǎn)動身體的時候也是一樣。

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