小粗腿的尷尬，誰有誰痛！不敢穿短裙，不敢穿短褲，多少本該可以更性感、更嫵媚、更美麗的時刻被剝奪了？不過不用愁了，8個動作教你把這種尷尬徹底征服，它們做起來有點小難，但很有效，加油！

　　器材：瑜伽墊

　　著裝：寬松，或者彈性好，無需穿鞋

　　動作一：三角型瘦小腿

　　雙手雙腳掌都伸直緊貼瑜伽墊，上半身與下半身在腰處形成銳角，最好能達到45°左右，然后保持動作持續(xù)30秒鐘，你會感覺到雙腿的筋骨在慢慢被拉伸。

　　動作二：“翹尾”瘦腿

　　就著“動作一”的動作，一條腿上揚，小腿彎曲下來，然后再伸直，進行5次，之后換另外一條腿也進行5次。

　　動作三：拱橋瘦腿

　　如圖，仰面向上，雙手雙腿撐立身軀，形成一個拱橋型。持續(xù)1分鐘，中間如果想要增加點難度，可以用一條手臂撐著，另外一條手臂上揚。

　　動作四：大弓步1

　　這個動作是比較難做的，是要經(jīng)過一段時間的鍛煉之后才能達到的效果，剛開始慢慢來，不用操之過急。雙腿站的很開，大弓步，雙手同時握住一條腿的腳踝，上半身下壓。半分鐘后換另外一條腿。

　　動作五：大弓步2

　　在“動作四”的動作下，雙手撐在地上，抬頭向上看，拉伸腰身，前腳掌向里翻。

　　動作六：臉貼腿

　　雙腳前后站立，大概1000px遠，上半身下壓，雙手掌撐在雙腿之間，腰身與臉緊貼前腿。30秒之后換另外一條腿。

　　動作七：金雞”特別“獨立

　　如圖，也是先雙腳前后岔開1000px站立，左手勾起左腿，左腳掌貼到臀部，右手掌撐地。20秒之后，換邊做。

　　動作八：雙手抱背

　　坐著，一條腿向前伸，雙手抱背，一條腿曲起，上半身往下壓。30秒每次。

　　每天抽出時間就著這8個動作來練習，定能將小腿肚上的肉肉減下去，其實這8個動作，不僅減小腿，身上很多部位都能鍛煉到。