如果您是大骨架或是腰短，表面看起來很瘦但達不到A4腰的標準的人，也不用擔憂自己的身材不好。通過身體脂肪比例，內(nèi)臟脂肪指數(shù)以及腰臀比來衡量自己的身材是否足夠標準，會比拿張紙來衡量更準確些~~

　　但總的來說，腰圍過大也并不是什么好事。大部分人是因為脂肪過多所導致，而內(nèi)臟脂肪過多而導致的問題之前也有撰文寫過：

　　1，會干擾你的免疫系統(tǒng)

　　2，使過度肥胖的人更容易患上癡呆癥

　　3，女性也會增加患乳腺癌的幾率

　　4，過多的內(nèi)臟脂肪與不同的代謝性疾病相關(guān)聯(lián)

　　那么，接下來再把話題轉(zhuǎn)向如何瘦腰

　　一，就上面所說的內(nèi)臟脂肪可能是導致你腰圍增加的最大原因。

　　那么這個的解決方式：

　　1，可以通過運動。也可以通過控制飲食來實現(xiàn)。剛開始打算減肥的人群，不妨就先保持原先的飯量。然后每天（或隔天）增加30分鐘的慢跑。大約80%的人群會在1,2周之內(nèi)瘦下來。

　　二，強化增加腹內(nèi)壓的肌肉

　　另一個導致腰粗的問題就是我們的腹部深層肌肉松弛。腹部深層的肌肉主要給腰椎提供穩(wěn)定支撐。于此同時深層腹部肌肉也擁有著收縮腹壓的功能（簡單理解為“收腹”），當這些肌肉松弛無力的時候你會發(fā)現(xiàn)，即使是瘦子也會出現(xiàn)小肚子的癥狀。

　　解決方法：

　　1，Hollow動作

　　1，這你可能需要一個健身球或者是平衡墊，從向上盡量的伸直雙臂開始，從頭到位，都要讓大臂靠近或就在耳朵后方。

　　2，以4秒鐘的時間問問往后倒，直到指尖碰到地板為止，整個過程中都要伸直手臂。

　　3，在上半身平躺到底部時候暫停2秒，想辦法讓身體伸展，然后再抬起身體恢復初始位置。

　　2，貓嘔吐

　　保持一個四肢跪地姿勢腹部放松深深吸氣，在呼氣的同時將肚臍往脊柱中間考慮收縮腹部肌肉，同時如果活動度達不到你的目的請將背部慢慢后彎再盡力收腹。

　　三，矯正骨盆前傾，前移。

　　這個屬于一個體態(tài)問題，并且很多人都有，尤其女性。有關(guān)注我微博和微信的人幾乎都知道這個問題。這里就直接講講如何矯正吧。

　　1，髖屈肌群的牽拉。

　　2，RKC平板支撐

　　RKC平板支撐