繼“比基尼橋”“反手摸肚臍”“鎖骨放硬幣”等一系列曬身材的魔鬼標(biāo)準(zhǔn)后，一場新的網(wǎng)絡(luò)狂歡——“曬A4腰”又開始了。

　　“A4腰”是指，比A4紙還要窄的小蠻腰，即腰的寬度小于21cm，這是要逼死胖紙么？?。?！

　　不少明星紛紛撩衣上陣，曬出了自己的小蠻腰。

　　人魚線女王袁珊珊

　　調(diào)皮搞怪王麗坤

　　網(wǎng)友表示，橫過來我也是A4腰。

　　夏天還沒到，“A4腰”的爆火讓不少網(wǎng)友大呼這只是“瘦人”的游戲，自己還是摸摸自己的水桶腰，多吃兩塊薯片看熱鬧吧。

　　其實(shí)“A4腰”這一魔鬼標(biāo)準(zhǔn)只是一個(gè)模糊的概念，并不是腰圍的寬度小于21cm就是小蠻腰，漂亮的小蠻腰其實(shí)有科學(xué)的評判標(biāo)準(zhǔn)哦。

　　根據(jù)《人體美學(xué)解剖學(xué)》和《醫(yī)學(xué)美學(xué)概論》里的釋義，好看的腰部主要參考以下7個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

　　1、后面看，腰椎直而中立；

　　2、腰曲至中軸線約3-5cm；

　　3、腹部扁平，表面光滑柔軟有彈性、脂肪適度、無靜脈曲張，上腹部窄小而平滑，下腹部與骨盆協(xié)調(diào)連接；(???)

　　4、腰圍為：胸圍的2/3、或身高*0.34（維密走秀模特標(biāo)準(zhǔn)），普通大眾也可以參考這個(gè)公式：身高/2-20；(???)

　　5、前觀和后觀，左右對稱；

　　6、兩側(cè)有明顯的縮細(xì)部，呈前后略扁的啞鈴狀；

　　7、腰臀比0.7。

　　小蠻腰科學(xué)評判標(biāo)準(zhǔn)

　　看完這組標(biāo)準(zhǔn)，相信各位看官都是一臉懵逼，這比A4腰要求還高啊！

　　各位看官老爺們別急，小輕這就給你們支招，練出性感小蠻腰不是夢！

　　你要夠瘦

　　肚子是身體儲(chǔ)存脂肪的倉庫，當(dāng)你開始少吃減肥了，不管你做什么運(yùn)動(dòng)，身體最先消耗的是肚子上的肉肉。

　　有氧運(yùn)動(dòng)能很好地減少脂肪，例如跑步、騎車、爬山、跳舞等。趁著春光明媚的日子，趕緊動(dòng)起來吧！

　　你要虐腹

　　隨著腹部脂肪的減少，略顯疏松狀的肚子也要開始塑形了。這時(shí)，虐腹鍛煉就要開始了。

　　下面6個(gè)動(dòng)作，組間休息30秒，根據(jù)自己的體力情況堅(jiān)持每天鍛煉（生理期、懷孕期等特殊時(shí)期除外），注意調(diào)整呼吸，搭配著有氧運(yùn)動(dòng)，虐腹效果更好。

　　1、卷腹（3組*15次)

　　2、反向卷腹（3組*15次）

　　3、十字交叉（3組*8次）

　　4、俯身爬坡（3組*15次）

　　5、仰臥起坐（3組*15次）

　　6、平板支撐（5組*1分鐘）

　　你要會(huì)吃

　　想要A4腰，飲食控制也很重要，這里推薦幾個(gè)高效瘦腰干貨。

　　用粗糧代替部分主食，例如豆渣飯、雜糧飯、山藥、玉米、地瓜等；

　　少吃油煎、油炸、高糖的食物，特別甜食和面包，絕對是摧毀腹型的劊子手；

　　多吃青菜和豆制品，用水果代替甜食，控制熱量的攝入；

　　多喝溫水，推薦檸檬水，促進(jìn)新陳代謝，幫助減少腹部脂肪。

　　A4腰速成法，速度馬克啦！腰太粗或太細(xì)都會(huì)影響健康，不要盲目減太瘦哦。