那么，我們可以如何避免，增肌時(shí)盡量少增加脂肪呢？

　　“增肌，不增脂”是我多年來(lái)的健身目標(biāo)，因?yàn)槲医?jīng)常需要保持狀態(tài)去應(yīng)付拍攝工作，接受訪問(wèn)，健美比賽等等，所以深深體會(huì)到當(dāng)中的難處，我會(huì)跟大家分享一下幾個(gè)要點(diǎn):

　　1.維持高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練

　　要保持肌肉線條，必需對(duì)于肌肉產(chǎn)生壓力，盡量每次訓(xùn)練都做到力歇，於workingset盡力，不要留力。而且大多數(shù)訓(xùn)練都要求進(jìn)行大重量的訓(xùn)練，6-12下的次數(shù)(RM)，不要降低對(duì)肌肉的負(fù)荷。

　　2.多鍛煉大肌肉群

　　大肌肉例如胸大肌、背肌、腿部肌群等等，有助提升全身肌肉群，增加人體的基礎(chǔ)代謝率(BMR)，改善基本的減脂能力。

　　3.定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以是健步走，踏單車，樓梯機(jī)，等等，目的是提升心肺耐力，增加身體的熱量消耗，提高日常的代謝，減少多余熱量。一般建議進(jìn)行20至45分鐘，每星期2-3次，視個(gè)別身體實(shí)際情況。

　　4.吸收足夠蛋白質(zhì)

　　如果您是對(duì)肌肉有足夠的訓(xùn)練，建議您最好每天吸收大概每公斤體重2克的蛋白質(zhì)。即是若您是70KG體重，則需要吸收約140克蛋白質(zhì)左右。這有助我們?nèi)ゾS持肌肉修補(bǔ)及生長(zhǎng)。

　　5.不要忽視碳水化合物

　　有好多人為了消脂會(huì)進(jìn)行低碳水化合物或戒淀粉的節(jié)食方式，但往往會(huì)有反效果。如果您進(jìn)行了幾天，您開(kāi)始會(huì)觀察到肌肉飽滿度不足，流失，乏力等等現(xiàn)象。因?yàn)樘妓衔镆话闶羌∪庾詈玫哪芰吭?，缺乏它，就?huì)增加消耗肌肉的機(jī)會(huì)，及難以增肌。

　　6.不要餓肚子

　　捱餓會(huì)增加肌肉流失的機(jī)會(huì)，而且阻礙肌肉恢復(fù)。而且捱餓會(huì)令人血糖不穩(wěn)，容易暴飲暴食，形成易胖的飲食習(xí)慣。最理想是每隔3-4小時(shí)進(jìn)食一次，少吃多餐的方式。

　　7.選擇正確的零食

　　其實(shí)大多數(shù)正餐都不足以令人肥胖，元兇一般是小食、零食、宵夜.......其實(shí)大家只要多選擇高纖維、高蛋白質(zhì)、低碳水化合物，低脂肪、低糖為主要成分就可以，例子有各類蔬菜瓜果，乳酪，燕麥餅，水果，堅(jiān)果等等，這都可以有助增肌減脂。

　　8.善用健身營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品

　　市面上有不少營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品都可以助我們?cè)黾∠黾〉氖澄锢缛榍宓鞍?，bcaa，肌酸，各類維生素等等，都可以助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)所需。

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