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讓身體24小時(shí)燃脂不停的秘訣

2016-12-18 來(lái)源:馬甲線  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:讓你的身體24小時(shí)都處于燃脂狀態(tài)是很多瘦友的心愿,但卻不容易實(shí)現(xiàn),因?yàn)槟惚仨氁袕?qiáng)大的意志力和自制力。然而,當(dāng)你逐漸習(xí)慣了這種新的生活習(xí)慣,或者嘗到了減脂的甜頭,你會(huì)發(fā)現(xiàn)這其實(shí)并不難。

  如何讓自己24小時(shí)內(nèi)都處于燃脂狀態(tài)呢?

  1.長(zhǎng)些肌肉

  肌肉細(xì)胞是相當(dāng)耗費(fèi)熱量的,這意味著,你的肌肉越多,你能消耗的脂肪就越多,你所吃的熱量會(huì)有更多被肌肉消耗掉。

  2.每天5-6餐,兩餐間隔大概3個(gè)小時(shí)

  將你一天要吃的食物平均分配到每一餐中,除訓(xùn)練后加餐,碳水盡量選擇低升糖碳水,比如粗糧,因?yàn)樗鼈儾粫?huì)造成胰島素的飆升,避免吸收過(guò)快而被轉(zhuǎn)化為脂肪。多吃綠葉的、富含纖維素的蔬菜。一日多餐的飲食習(xí)慣會(huì)“欺騙”你的身體,讓你的身體以為你有持續(xù)的能量攝入,因而不會(huì)為了應(yīng)急之需而儲(chǔ)備脂肪。

  3.每周至少3次力量訓(xùn)練,并安排至少1個(gè)休息日

  力量訓(xùn)練優(yōu)先做復(fù)合動(dòng)作,比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。復(fù)合動(dòng)作能調(diào)動(dòng)更多的肌肉,用更大的重量,更考驗(yàn)?zāi)愕男姆危屇阆母嗟臒崃俊?/p>

  4.力量訓(xùn)練后加20-30分鐘有氧

  力量訓(xùn)練后,血糖水平比較低,因此有氧時(shí)會(huì)更多的消耗脂肪。但注意有氧選擇中低強(qiáng)度,并且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以避免肌肉流失。

  5.睡前攝入些緩釋蛋白,比如酪蛋白

  它能在你睡眠時(shí)為你的肌肉提供持續(xù)的蛋白質(zhì)來(lái)源,助你修復(fù)肌肉,讓你更有減脂的資本。富含酪蛋白的食物主要有牛奶、羊奶、酸奶等。

  6.每周?chē)L試1-2次HIIT

  在非力量訓(xùn)練日,你可以嘗試20分鐘左右的HIIT。HIIT具有極強(qiáng)的持燃效應(yīng),讓你在練完的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都在燃燒熱量。

  PS:HIIT是指高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,用來(lái)練習(xí)心肺功能,沖擊速度,減脂效果明顯。

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