前幾天辣媽章子怡在微博曬出一組水中健身的照片，引來(lái)無(wú)數(shù)網(wǎng)友的驚呼：生完孩子也就半年時(shí)間，身材就恢復(fù)得這么好？！而且不僅僅是瘦了，胸圍也是層層猛漲，真是把寶寶的好奇心提到了最高點(diǎn)！

　　經(jīng)過(guò)小樂(lè)的一番琢磨，終于破解了她的瘦身秘訣！雖然明星都有專業(yè)私教來(lái)管理身材，但章子怡的神速恢復(fù)，大多半歸功于她的產(chǎn)后健身訓(xùn)練方式——水中健身訓(xùn)練。

　　聽著有些陌生？實(shí)際上，美國(guó)每年有幾十萬(wàn)人熱衷于水中健身，而日本游泳館為了配合此項(xiàng)訓(xùn)練，特別辟有專門的慢跑道……水中健身訓(xùn)練正在世界范圍內(nèi)風(fēng)靡起來(lái)，同時(shí)被世界各國(guó)健身專家公認(rèn)為是一項(xiàng)最有效、最快捷、最安全的塑身運(yùn)動(dòng)。

　　其實(shí)，先別管水中訓(xùn)練有什么好處，光是清涼舒適的體驗(yàn)，就足以吸引在夏季想要健身減脂的你！同時(shí)，對(duì)于偏胖的朋友也是瘦身的福音哦！另外，產(chǎn)后都能做的運(yùn)動(dòng)，我相信你也一定可以的！

　　水中健身訓(xùn)練為什么可以快速瘦身？

　　顧名思義，水中訓(xùn)練離不開水。此種訓(xùn)練通常在1.3-1.6米的水中進(jìn)行，以陸地健身操、瑜伽、慢跑、芭蕾形體等訓(xùn)練方式為主，配合水的特性而進(jìn)行的健身訓(xùn)練。水中訓(xùn)練發(fā)揮了水環(huán)境的天然優(yōu)勢(shì)，規(guī)避陸地訓(xùn)練的不利因素，結(jié)合不同節(jié)奏的身體動(dòng)作與舞蹈步伐，從而形成了一種特別的新型運(yùn)動(dòng)健身方式。那究竟特別在哪兒呢？

　　1加速消耗，效果功倍

　　由于水的阻力，訓(xùn)練時(shí)身體會(huì)遇到“水的負(fù)荷”，從而使訓(xùn)練效果得到加強(qiáng)。也就是說(shuō)，如果按照相同的頻率進(jìn)行健身動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量要大大強(qiáng)于陸地運(yùn)動(dòng)。同時(shí)由于水的散熱力，人需要消耗更多熱量來(lái)維持體溫。

　　2增強(qiáng)身體生理機(jī)能

　　由于水壓的作用，水中訓(xùn)練會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)的循環(huán)機(jī)能與代謝能力，增大肺活量，增強(qiáng)身體攝氧能力。另外人在水中健身，還會(huì)感到輕松自如，不易疲勞。

　　3減少運(yùn)動(dòng)損傷

　　眾所周知，陸地運(yùn)動(dòng)如果不加留意，會(huì)造成一定的運(yùn)動(dòng)損傷。而水中訓(xùn)練憑借水的浮力，有效保護(hù)關(guān)節(jié)等身體部位，增強(qiáng)人的柔韌性，讓運(yùn)動(dòng)瘦身更加安全。

　　4完美身體塑性

　　看多了游泳運(yùn)動(dòng)員，身材線條流暢優(yōu)美有沒(méi)有！另外辣媽章子怡的身材線條也沒(méi)得說(shuō)呢～水中訓(xùn)練可謂一種“均勻”的瘦身塑性方式，在鍛煉人的力量耐力的同時(shí)，塑造“流線型”肌肉線條！

　　可以快速上手的水中訓(xùn)練項(xiàng)目

　　最簡(jiǎn)單：水中有氧操

　　水中有氧操在增強(qiáng)健身效果和減少運(yùn)動(dòng)損傷兩方面效果顯著。

　　對(duì)于初學(xué)者，水中健身操一般在齊胸的水中進(jìn)行，主要以陸地健身操、搏擊操、芭蕾形體等訓(xùn)練方式進(jìn)行練習(xí)。常見(jiàn)的動(dòng)作有：水中慢跑、水中跳躍、水中啞鈴、手臂劃水、單腿高抬后踢、側(cè)擺腿等。雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但效果不容小覷。

　　一般每個(gè)動(dòng)作以15個(gè)為一組，進(jìn)行數(shù)組練習(xí)。

　　最寧?kù)o：水上瑜伽

　　在水中，肌體的可塑性最強(qiáng)，在這樣的環(huán)境下習(xí)練瑜伽造好不過(guò)了。長(zhǎng)期堅(jiān)持水上瑜伽，不僅可以調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱的生理彎曲，還增強(qiáng)了身體“流線型的塑造”。

　　下面介紹兩種半深水的瑜伽體式：

　　基本動(dòng)作——水中祁陽(yáng)式

　　雙腿與肩同寬立于水中，吸氣時(shí)雙手胸前合掌，然后向上伸展；保持自然深長(zhǎng)呼吸1～2分鐘后，呼氣慢慢地回原。

　　這一體式雖然簡(jiǎn)單，卻能有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。

　　晉級(jí)動(dòng)作——水中天鵝式

　　兩腳并攏站立，左手叉腰（初學(xué)者左手可扶住池邊保持平衡），吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側(cè)面打開，注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸，呼氣緩慢回原，換另一側(cè)。

　　這一體式可刺激與腿部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)，有效消除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖的推薦體式。

　　最優(yōu)美：水中芭蕾

　　水中芭蕾旨在訓(xùn)練優(yōu)美健康的身體姿態(tài)。芭蕾的站立姿態(tài)：肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條；腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作除了美觀，還可以矯正兩個(gè)肩膀發(fā)展的不平衡（高低肩）、由于錯(cuò)誤的用力導(dǎo)致的腰部過(guò)早老化等健康問(wèn)題。

　　為防止嗆水，要所以注意姿勢(shì)的平穩(wěn)，同時(shí)對(duì)眼、耳、鼻等做好防護(hù)。

　　水上健身訓(xùn)練雖好，但要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、患有心臟病、糖尿病、高血壓的人，須在醫(yī)生的建議下方可進(jìn)行鍛煉。

　　2、訓(xùn)練前一個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食。

　　3、下水前要在岸上做好熱身、拉伸運(yùn)動(dòng)，為水中訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

　　4、運(yùn)動(dòng)中如身體不舒適，應(yīng)立即到陸地休息。