想要減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單,只要把握每餐的進(jìn)食順序,你就能輕松減肥,但如果你的進(jìn)食順序錯(cuò)誤,那么就會(huì)很容易發(fā)胖,下面就來(lái)教你正確的用餐順序,教你如何吃、怎么吃才能瘦下來(lái)。
順序一:先吃蔬菜
減肥者一定要把握著一個(gè)原則:“熱量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖的食物,更重要的是這五顏六色的蔬果,含有豐富的維生素、礦物質(zhì),更含有幫助我們預(yù)防疾病的“植化素”。
我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個(gè)“柵欄”,這個(gè)“柵欄”可以防止之后吃進(jìn)來(lái)的營(yíng)養(yǎng)素被快速吸收,這對(duì)于延緩血糖的上升非常有幫助,所以養(yǎng)成這個(gè)飲食習(xí)慣吧,就是每一餐先拿一個(gè)盤(pán)子,把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤(pán)子中,每餐一開(kāi)始吃的食物就是這盤(pán)五色蔬菜,記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。
順序二:喝湯
吃完一盤(pán)蔬菜以后可以喝一些湯,幫助剛剛那一盤(pán)蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時(shí),不要喝太多“濃湯”,應(yīng)盡量選擇清湯為宜。
順序三:吃肉、魚(yú)、蛋等蛋白質(zhì)食物
此時(shí),你的胃已經(jīng)快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要,但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式,因?yàn)椴粌H熱量會(huì)增加,還容易產(chǎn)生致病物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。
順序四:吃米飯
我們習(xí)慣吃白飯,但白飯滿容易讓血糖上升,GI值算是不低的食物,選擇最后再吃白飯,可以延緩血糖的上升,而且,此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺(jué)很餓了,就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物,不過(guò)我們也不能不吃淀粉,所以最后再來(lái)吃飯這種方式,不但能均衡飲食,也能減少熱量攝取,如果,能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯,對(duì)于體重控制更是有幫助。
下面再教大家?guī)渍校?/strong>
絕大多數(shù)人在臀部變翹之前腿已經(jīng)粗了、腰也粗了,你是不是也有這樣的困擾?
“訓(xùn)練”不是照貓畫(huà)虎每一個(gè)動(dòng)作,而是要先從感知你的臀部開(kāi)始,再學(xué)會(huì)控制臀部相關(guān)關(guān)節(jié)做出使臀部承受最佳力學(xué)結(jié)構(gòu)的動(dòng)作。
利用簡(jiǎn)單的器械,每天做30組瘦腹動(dòng)作,每天做三套到四套動(dòng)作,小腹就會(huì)迅速消瘦下來(lái)。
一、伏地挺身青蛙腿
?。ˋ)預(yù)備俯臥撐姿勢(shì),從肩膀道腳踝保持斜直線。
?。˙)右腳往前跨出一步,停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置,然后左腳做同樣的動(dòng)作。
二、啞鈴伏地挺身
手握一對(duì)啞鈴,與肩同寬撐在地面上。
?。ˋ)呈伏地挺身姿勢(shì),腳尖觸地,手臂挺直。
(B)彎曲手肘降低身體。
(C)回到原來(lái)位置時(shí),右手往后拉啞鈴到右胸的位置,保持三秒鐘,然后回到初始位置。用左手重復(fù)剛剛的動(dòng)作。
三、阻力帶彎腰拉牽’
兩手握住阻力帶把手,兩腳踩在阻力帶上,雙腳距離與肩同寬。
(A)彎曲胯關(guān)節(jié)降低上半身,背部挺直,雙膝微微彎曲。
?。˙)往上提拉阻力帶直到上腹部,保持三秒鐘然后回到起始位置。
四、靠墻上下滑動(dòng)
頭部,上半身和臀部貼在墻上。
?。ˋ)把手和胳膊貼在墻上,手肘彎曲90度保持1秒鐘,讓你的胳膊肘,手腕和雙手都?jí)涸趬ι?,往下滑?dòng)你的手肘,收縮肩胛骨,身體往下滑。
(B)伸直雙臂,身體往上滑動(dòng),雙手不要離開(kāi)墻壁。
五、背后交叉腿弓步
(A)抓著一對(duì)啞鈴,呈站立姿勢(shì),雙腿距離與肩同寬。
?。˙)右腳往左前踏一步,身體放低,左腿和右腿的膝蓋至少?gòu)澢?0度。
?。–)保持這個(gè)姿勢(shì)三秒鐘,然后回到起始姿勢(shì),換左腳重復(fù)相同動(dòng)作。
增添情趣。
健客價(jià): ¥229分部位測(cè)量,了解身體脂肪的變化,有效做好個(gè)人健康管理。
健客價(jià): ¥15201.用于防治口角炎、唇干裂、舌炎、陰囊炎、角膜血管化、結(jié)膜炎、脂溢性皮炎等維生素B2缺乏癥。 2.全胃腸道外營(yíng)養(yǎng)及因攝入不足所致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、進(jìn)行性體重下降時(shí)應(yīng)補(bǔ)充維生素B2。
健客價(jià): ¥3.5用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)>24)的治療。體重指數(shù)近似值的計(jì)算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計(jì)算,身高以米為單位計(jì)算)。
健客價(jià): ¥198適用于敏感菌所致的,上下呼吸道感染,泌尿生殖系統(tǒng)感染,膽道感染,腸道感染,皮膚軟組織感染,眼、耳、鼻、口腔感染,乳腺炎、外傷及手術(shù)傷口感染。
健客價(jià): ¥18用于敏感菌所致的下列輕、中度感染。上下呼吸道感染、皮膚和皮膚軟組織。(詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥58用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥228用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)=24)的治療。
健客價(jià): ¥398用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥298用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥498用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥68益氣補(bǔ)血,健脾和胃。用于白細(xì)胞減少癥及病后體虛,肝臟虧損所致的免疫力下降等癥。
健客價(jià): ¥27慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥40益氣補(bǔ)血,健脾養(yǎng)胃。用于白細(xì)胞減少癥及病后體虛,肝臟虧損所致的免疫力下降等癥。
健客價(jià): ¥78本品含β-內(nèi)酰胺酶抑制劑-舒巴坦,適用于產(chǎn)酶耐藥菌引起的下列感染性疾病,包括:上下呼吸道感染、泌尿生殖系統(tǒng)感染、皮膚及軟組織感染、盆腔感染、尿道感染、口腔膿腫等。
健客價(jià): ¥38克拉霉素緩釋片適用于對(duì)克拉霉素敏感的微生物所引起的感染:1.上下呼吸道感染:如支氣管炎、肺炎等;2.上呼吸道感染:如咽炎、竇炎等;3.皮膚及軟組織的輕中度感染:如毛囊炎、蜂窩組織炎、丹毒等。
健客價(jià): ¥28本品為免疫增強(qiáng)劑,適用于細(xì)胞免疫功能低下的臨床患者: 1.上下呼吸道反復(fù)感染(咽炎、氣管炎、支氣管炎、扁桃體炎); 2.耳鼻吼科反復(fù)感染(鼻炎、鼻竇炎耳炎、咽炎扁桃體炎); 3.泌尿系統(tǒng)反復(fù)感染 4.婦科感染 用以減少急性發(fā)作的次數(shù),縮短病程,減輕發(fā)作的程度;本品也可作為急性感染時(shí)抗生素的輔助用藥。
健客價(jià): ¥26本品為免疫調(diào)節(jié)劑,適用于: 1.上下呼吸道反復(fù)感染(咽炎、氣管炎、支氣管炎、扁桃體炎); 2.耳鼻喉科反復(fù)感染(鼻炎、鼻竇炎、中耳炎); 3.泌尿系統(tǒng)感染; 4.婦科感染; 5.化療后細(xì)胞免疫功能低下的臨床患者。用以減少急性發(fā)作的次數(shù),縮短病程,減輕發(fā)作的程度,本品也可作為急性感染時(shí)抗生素的輔助用藥。
健客價(jià): ¥38克拉霉素緩釋片適用于對(duì)克拉霉素敏感的微生物所引起的感染:上下呼吸道感染:如支氣管炎、肺炎、咽炎、竇炎等及皮膚及軟組織的輕中度感染:如毛囊炎、蜂窩組織炎、丹毒等。
健客價(jià): ¥38本品用于:反復(fù)發(fā)作的上下呼吸道感染(咽炎、氣管炎、支氣管炎、扁桃體炎);反復(fù)發(fā)作的感染(鼻炎、鼻竇炎、耳炎);泌尿系感染和婦科感染。用以減少急性發(fā)作的次數(shù),縮短病程,減輕發(fā)作的程度;還可作為急性感染時(shí)抗生素的輔助治療。
健客價(jià): ¥60該產(chǎn)品用于義齒固位,主要適用于活動(dòng)式義齒和上下頜骨回縮的情況。
健客價(jià): ¥68該產(chǎn)品用于義齒固位,主要適用于活動(dòng)式義齒和上下頜骨回縮的情況。
健客價(jià): ¥68本產(chǎn)品狀態(tài)猶如琥珀、翡翠般晶瑩通透。其操作簡(jiǎn)單黑發(fā)變得隨心所欲,可以用手揉搓,也可以用梳子梳理。在黑發(fā)過(guò)程中頭發(fā)黑了,膏體還是和原來(lái)一樣晶瑩剔透,并且無(wú)須擔(dān)心皮膚變黑,只黑頭發(fā)不黑頭皮,真正環(huán)保健康黑發(fā)。本品無(wú)任何異味,不殘留,獨(dú)特的黑發(fā)配方,無(wú)任何毒副作用,只需溫水清洗自然黑發(fā)馬上呈現(xiàn)出來(lái),本品含有保濕因子,真正做到黑發(fā)護(hù)發(fā)一體,用后頭發(fā)飄逸迷人。
健客價(jià): ¥89用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥139