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這樣吃飯?bào)w重馬上下降,瘦腰、收腹、提臀這個(gè)冬季就靠這幾招!

2016-12-12 來(lái)源: 減肥百科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想要減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單,只要把握每餐的進(jìn)食順序,你就能輕松減肥,但如果你的進(jìn)食順序錯(cuò)誤,那么就會(huì)很容易發(fā)胖,下面就來(lái)教你正確的用餐順序,教你如何吃、怎么吃才能瘦下來(lái)。

  想要減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單,只要把握每餐的進(jìn)食順序,你就能輕松減肥,但如果你的進(jìn)食順序錯(cuò)誤,那么就會(huì)很容易發(fā)胖,下面就來(lái)教你正確的用餐順序,教你如何吃、怎么吃才能瘦下來(lái)。

  順序一:先吃蔬菜

  減肥者一定要把握著一個(gè)原則:“熱量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖的食物,更重要的是這五顏六色的蔬果,含有豐富的維生素、礦物質(zhì),更含有幫助我們預(yù)防疾病的“植化素”。

  我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個(gè)“柵欄”,這個(gè)“柵欄”可以防止之后吃進(jìn)來(lái)的營(yíng)養(yǎng)素被快速吸收,這對(duì)于延緩血糖的上升非常有幫助,所以養(yǎng)成這個(gè)飲食習(xí)慣吧,就是每一餐先拿一個(gè)盤(pán)子,把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤(pán)子中,每餐一開(kāi)始吃的食物就是這盤(pán)五色蔬菜,記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。

  順序二:喝湯

  吃完一盤(pán)蔬菜以后可以喝一些湯,幫助剛剛那一盤(pán)蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時(shí),不要喝太多“濃湯”,應(yīng)盡量選擇清湯為宜。

  順序三:吃肉、魚(yú)、蛋等蛋白質(zhì)食物

  此時(shí),你的胃已經(jīng)快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要,但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式,因?yàn)椴粌H熱量會(huì)增加,還容易產(chǎn)生致病物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

  順序四:吃米飯

  我們習(xí)慣吃白飯,但白飯滿容易讓血糖上升,GI值算是不低的食物,選擇最后再吃白飯,可以延緩血糖的上升,而且,此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺(jué)很餓了,就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物,不過(guò)我們也不能不吃淀粉,所以最后再來(lái)吃飯這種方式,不但能均衡飲食,也能減少熱量攝取,如果,能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯,對(duì)于體重控制更是有幫助。

  下面再教大家?guī)渍校?/strong>

  絕大多數(shù)人在臀部變翹之前腿已經(jīng)粗了、腰也粗了,你是不是也有這樣的困擾?

  “訓(xùn)練”不是照貓畫(huà)虎每一個(gè)動(dòng)作,而是要先從感知你的臀部開(kāi)始,再學(xué)會(huì)控制臀部相關(guān)關(guān)節(jié)做出使臀部承受最佳力學(xué)結(jié)構(gòu)的動(dòng)作。

  利用簡(jiǎn)單的器械,每天做30組瘦腹動(dòng)作,每天做三套到四套動(dòng)作,小腹就會(huì)迅速消瘦下來(lái)。

  一、伏地挺身青蛙腿

 ?。ˋ)預(yù)備俯臥撐姿勢(shì),從肩膀道腳踝保持斜直線。

 ?。˙)右腳往前跨出一步,停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置,然后左腳做同樣的動(dòng)作。

  二、啞鈴伏地挺身

  手握一對(duì)啞鈴,與肩同寬撐在地面上。

 ?。ˋ)呈伏地挺身姿勢(shì),腳尖觸地,手臂挺直。

  (B)彎曲手肘降低身體。

  (C)回到原來(lái)位置時(shí),右手往后拉啞鈴到右胸的位置,保持三秒鐘,然后回到初始位置。用左手重復(fù)剛剛的動(dòng)作。

  三、阻力帶彎腰拉牽’

  兩手握住阻力帶把手,兩腳踩在阻力帶上,雙腳距離與肩同寬。

  (A)彎曲胯關(guān)節(jié)降低上半身,背部挺直,雙膝微微彎曲。

 ?。˙)往上提拉阻力帶直到上腹部,保持三秒鐘然后回到起始位置。

  四、靠墻上下滑動(dòng)

  頭部,上半身和臀部貼在墻上。

 ?。ˋ)把手和胳膊貼在墻上,手肘彎曲90度保持1秒鐘,讓你的胳膊肘,手腕和雙手都?jí)涸趬ι?,往下滑?dòng)你的手肘,收縮肩胛骨,身體往下滑。

  (B)伸直雙臂,身體往上滑動(dòng),雙手不要離開(kāi)墻壁。

  五、背后交叉腿弓步

  (A)抓著一對(duì)啞鈴,呈站立姿勢(shì),雙腿距離與肩同寬。

 ?。˙)右腳往左前踏一步,身體放低,左腿和右腿的膝蓋至少?gòu)澢?0度。

 ?。–)保持這個(gè)姿勢(shì)三秒鐘,然后回到起始姿勢(shì),換左腳重復(fù)相同動(dòng)作。

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