快速瘦腿運動一:深蹲俯臥撐
a.雙腳并攏,蹲伏,兩臂在身體兩側(cè)自然下垂,支撐在地面上;繃緊腹部,雙腳腳后跟提起,抬頭挺胸
b.屈臂使身體下移,雙腿登直呈俯臥撐姿勢,保持幾秒鐘后,雙腿跳起呈蹲伏狀,然后起立,回復(fù)到起始位置。重復(fù)該動作10次。
快速瘦腿運動二:三點橋式支撐
仰臥在地上,雙腿分開略寬于臀部;腳趾下彎抓地,雙臂平放在身體兩側(cè)。腳尖抬起,腳跟推地,夾緊臀部,骨盆盡可能向上提;臀部完全離開地面,腹部繃緊,保持10秒。
緩慢回到起始位置。重復(fù)動作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬,腳趾平放,盡可能高地上提骨盆,重復(fù)該動作10-12次。最后,雙腿和雙腳完全并攏,上提骨盆。重復(fù)該動作10-12次。
快速瘦腿運動三:后支撐單曲腿
雙手在身體背后支撐在一條長凳(臺階、石板)上,左膝部彎曲呈90度角,右腿抬起向前伸直,與身體呈90度。
快速瘦腿運動四:側(cè)踢腿
a.身體呈站立姿勢,側(cè)身提起右腿,右膝屈呈90度,收縮斜肌;右手握拳,右臂彎曲呈90度;
b.踢出右腿,擊出右臂,讓手臂與大腿完全伸直。右膝屈回到90度,回復(fù)起始狀態(tài),重復(fù)該動作10次。換左腿,重復(fù)上述動作。
現(xiàn)在趕緊開始做這些快速瘦腿運動吧,簡單中卻有著超好的燃脂效果,在過春節(jié)的時候,我們還有時間瘦身,我們還是可以穿上漂亮的雪地靴哦!
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