關(guān)于健康科學(xué)減肥的幾點忠告！

2016-07-18 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：明星是怎么減肥的?減肥達人又是怎么減肥的?想要美體瘦身成功,不妨借鑒一下別人的減肥經(jīng)驗,不僅可以幫你走出減肥誤區(qū),還能讓你快速減肥瘦身成功。

　減肥畢竟與身體健康相關(guān)，所以，我們在選擇減肥方式和減肥方法時一定要遵循科學(xué)、健康的原則。下面是關(guān)于減肥的幾點建議和忠告！

　　一、思想因素

　　減肥必須重視思想因素。必須真正認識到自己的胖。有的胖人你問她多少斤她說不知道，她是真的不知道，因為她有半年甚至好幾年沒稱過體重。從不敢正視自己胖的問題。有的胖人認為自己不胖，跟同年齡的比，跟同事同學(xué)比，還有比自己更胖的，自己不算胖。這些人，對自己閉著眼睛，多年都不正視自己的問題，最終都減不成功。必需自己真正認識到自己的胖，要改變自己了。我不承認女為悅己者容的說法。現(xiàn)代女性減肥不光是為了男人，或自己心愛的人。她們是為了在這個社會中更健康，更美麗，更被同性和異性以及工作單位的領(lǐng)導(dǎo)同事們認可。而且，穿衣服更好看。穿好看衣服對任何人來說，都真是人生的一大快樂呢。

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　　二、飲食方面

　　1、盡量不吃細加工食品。什么是細加工食品？炒尖椒土豆絲，土豆絲切得再細，也不叫細加工。而超市里那些筒裝的土豆先變成粉再做成的薯片，就叫細加工食品。細加工食品破壞食物的活力，而且添加劑過多，吃下去不如原始食品對身體有益，比如要吃面，自己下面條。不要吃方便面。不僅減肥期間不應(yīng)該吃高熱量精加工的食品，而且不減肥期間也不應(yīng)該吃精加工食品。要通過減肥養(yǎng)成這個習(xí)慣。

　　2、盡量少吃糖吃的東西里少加糖，糖對人的身體有破壞作用。特別是不應(yīng)該多吃加糖的食品，象甜的餅干，威夫巧克力，甜的面包等。建議辦公桌的抽屜里放點餅干，頭餓得發(fā)昏時可以救急，餅干可吃無糖的，實在不行吃消化餅。

　　3、自制一些健康減肥食品減肥應(yīng)該吃些特殊的食品，自己做一些，如自制一曲米茶，到外面茶葉店去買一些普耳茶，常備西紅柿黃瓜等。多想想開動腦筋，一些素食美味又健康還好做，不妨看看新浪“笨鳥和土豆泥”的博客，學(xué)些菜的做法。

　　4、減肥要重視喝吃喝吃喝，以前我們太重視吃了，不重視喝。其實，好的飲食必須包括好的喝的東西，比如自制的果汁，湯，奶，茶等。早餐也不宜吃飽，但要喝飽。比如，現(xiàn)在是夏天，早晨一袋從冰箱里拿出的早餐奶不錯喔。再加點淀粉類的食品就不錯的。晚上，如果不是過午不食法，就應(yīng)該以喝稀的為主，比如，粥，綠豆粥，自己做的湯等。

　　5、晚上少吃最重要把握住晚上，就等于把握住了減肥的決勝權(quán)?，F(xiàn)在流行的過午不食法，其實是很有效的。馬不吃夜草不肥，人不吃晚飯就一定減肥。如果不吃實在餓，就少吃幾口，最好是稀的，然后早點睡下。這是必需忍的地方，如果忍受不了，你就這樣想，看我不吃飯菜會不會死。如果不會死，那就等到體重正常后再過吃晚飯的生活。

　　6、把胃變小盡管許多胖人說自己是喝涼水都長肉，但是，胖人就是比一體重正常的人吃得多，食欲好。減肥初期，應(yīng)該忍一忍，每頓逐漸少吃，少吃多餐，把自己的胃變小，胃小一是不愛餓了，二是任何食物吃一點就飽。一個被撐大的胃會導(dǎo)致旺盛的可怕的食欲。

　　三、運動鍛煉及其他工作

　　1、減肥必須配合運動，才能使身材美麗。通常大家選擇游泳，跑步，跳繩，走路，呼拉圈等。不要過于激烈，但每天都要安排運動。最好是這幾樣輪著來，如果不具備條件，走路應(yīng)該是最容易的。上班的人下班要鍛煉。如果走路都不方便的話，那逛街逛商場是個好辦法，多逛多試，試衣服試鞋子，即能買到衣服和鞋，也能激發(fā)起自己變美的信心。

　　2、減肥是一斤一斤下來的，減一斤有時需要四五天甚至一星期。而且，體重不是直線下降的。要有長期思想準備。減肥就象人生的許多事，重在堅持。會有漫長的不舒服，而且要有漫長的堅持。有時會反復(fù)，減了的，又長了回來。頭天萬一躲不開應(yīng)酬或吃暴了，第二天就少吃補回來。永不放棄，要有重新開始一百次的勇氣。體重減得越多，體重變得越輕，減起肥來就越容易。減得越慢，體重越容易穩(wěn)定住。

　　3、一個好秤。必需有一個準的，帶小數(shù)點的電子秤。指針式的不提倡，因為如果增減零點幾斤會看不明顯。如果秤不準就再去買一個，現(xiàn)在便宜而準的電子秤價格在百元左右，超市里一般有。不用買太貴的。早晨起床上完廁所，稱一次，晚上回到家，換上家居衣服之前，稱一次。如果光著身體最好，或者只穿一條內(nèi)褲。準備一個本子，每天記錄。

　　4、記減肥日記。包括每天都吃了些什么，包括喝了幾杯水，而且，要記下大便的情況，迄今為止共減的斤數(shù)。三十年河西，三十年河?xùn)|。記住，你會變美起來的，你會真的瘦下去的。減肥也是人生的考驗和鍛煉之一。減肥會讓你走上通往健康通向幸福的人生之路。