小投入大改變白領(lǐng)工間瘦身操

2016-07-08 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：Ol很忙，比牛仔還忙。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)榘疽苟l(fā)黑的眼圈和日漸黯淡的膚色，你甚至連晚間保養(yǎng)的時(shí)間都沒(méi)有。其實(shí)，只要每天工間花上15分鐘，利用和你朝夕相處的轉(zhuǎn)椅，就能改變你的身材問(wèn)題！

　　癥狀1：總是對(duì)著電腦，感覺(jué)脖子越來(lái)越僵硬了!

　　對(duì)策：伸展頸部：

　　Step1：坐在轉(zhuǎn)椅上，保持背部平直，肩部下沉，兩眼平視前方。

　　Step2：吸氣，將右手輕輕放在頭部，頸部向右彎曲，然后右手輕輕往下壓。堅(jiān)持8～10秒，然后換方向。左右各做3次。

　　效果：這個(gè)練習(xí)能夠讓你在電腦前僵直了一天的頸部肌肉得到放松，消除頭頸部的緊張感和酸痛感，減少頭痛情況的發(fā)生。

　　癥狀2：上班經(jīng)常坐著，游泳圈越來(lái)越大，從此告別了修身的上裝!

　　對(duì)策：屈膝上抬腿

　　Step1：坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側(cè)扶手，雙腿并攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直。

　　Step2：向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時(shí)微微向前探，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時(shí)復(fù)位。

　　以上動(dòng)作重復(fù)十次為一組，做2組。

　　效果：別擔(dān)心，這個(gè)動(dòng)作可以讓你的腹肌充分得到鍛煉，讓你因?yàn)榫米a(chǎn)生的游泳圈慢慢收回去!同時(shí)能鍛煉你的大腿肌肉。

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　　癥狀3：大腿根部的肥肉越來(lái)越多，去年的熱褲和迷你裙只能閑置在衣柜了。

　　對(duì)策：屈伸抬腿

　　Step1：坐在椅子上，保持背部平直并靠在椅背上。雙腿分開(kāi)與肩同寬，兩腳稍稍離開(kāi)地面。

　　Step2：慢慢同時(shí)伸展小腿，直至雙膝伸直。堅(jiān)持10秒后恢復(fù)原位，共做10次。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作能夠有效地鍛煉大腿外側(cè)和內(nèi)測(cè)的肌肉，收緊腿部線條，讓大腿變得更加緊實(shí)纖瘦。

　　癥狀4：坐的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，臀部越來(lái)越下垂，怎么辦？

　　對(duì)策：大腿后側(cè)拉伸

　　Step1：坐在椅子上，將一條腿伸直，搭在辦公桌上。吸氣，雙臂盡力向上伸直，將背部向上提。

　　Step2：緩緩吸氣，雙臂向前盡力伸展，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向前延伸，努力向大腿上方靠近，保持30～60秒，每條腿各做兩次。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作能夠讓大

　　癥狀5：一到下午，肩膀就越發(fā)僵硬，手臂也很酸痛。

　　對(duì)策：雙臂后展抻肩

　　Step1：坐在椅子前半部位，雙臂向后，兩手分別抓住椅背的兩側(cè)，輕輕吸氣，挺胸，將雙肩打開(kāi)。

　　Step2：緩慢呼氣，同時(shí)下巴向前伸，胸部向前帶動(dòng)身體傾向前方，保持30秒。一共做3組。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作能夠放松背部肌肉，拉伸肩膀部位，同時(shí)能消除肺部因伏案工作而產(chǎn)生的壓抑感。常做這個(gè)動(dòng)作還能防止胸部下垂，起到豐胸的作用哦！

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