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爬爬樓梯就能瘦?反正我是信了

2016-07-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:爬樓梯能減肥嗎?答案是肯定的,不過要掌握正確的方法才能有效減肥。那么,想要爬樓梯減肥有哪些是要注意的呢?怎樣爬樓梯才能快速甩脂?下面小編就給大家介紹一下爬樓梯減肥的相關信息,教你怎樣爬樓梯減肥。

   工作太累,每天上班下班是不是都不想走一步了,就等著坐電梯。想要減肥的朋友可要想清楚了,長久缺乏運動是沒辦法減肥的。工作雖然很累,但是想到爬爬樓梯就能瘦下身來,你是不是心動了呢?下面來看看爬樓梯瘦身法是一個怎么樣的瘦身原理以及具體過程吧!

  一、爬樓梯減肥法的具體過程 
 
  以樓高三層來計算,臺階全部加起來一共33個。前兩個星期,下班后每天堅持爬100個來回,上下各一次。
 
  怎樣爬樓梯減肥
 
  上的時候是兩步一個臺階的上,這樣屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸;下的時候是一個臺階一個臺階的下,這樣是為安全考慮。這樣上下來回100個臺階大約是30分鐘。
 
  爬完樓梯最好,再增加30分鐘跳操最好不過了。這樣減肥的效果更好,如果你開始不能適應這么多的運動,跳操可以慢慢增加。跳操沒有具體的法則,跟著激情的DJ音樂隨性而跳即可,可以運動到全身就好。還有一個秘訣就是跳操的同時,夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法,這樣做是為了避免重復一個動作,避免太枯燥,堅持減肥的決心就會受到影響。
  堅持兩個星期后,慢慢增加爬樓梯的來回數(shù):從120回,循序漸進。130回,140回。完成時間大概是40分鐘。因此,減肥的姐妹一定要注意了,給自己定目標不要一下子定的太高,要在身體和毅力能接受的范圍開始,等身體習慣了,再讓運動量慢慢增加!
 
  二、爬樓梯之后的后備動作
 
  爬完樓梯,拉伸動作要記住一定要做,要放松一下。大腿和小腿要特別注意。
 
  拉伸方法:大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩著樓梯,做踮腳動作,也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。然后,后腳跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連續(xù)的,這時小腿肌肉會感到有明顯的拉伸。兩個動作連續(xù)完成,踮腳20下,下壓20下。
  運動減肥需要的是持之以恒的堅持!想要減掉25斤,一天兩天是達不到的,而是要經(jīng)過1個月的長期堅持,加上控制飲食來做到的!因此,請姐妹們一定要做好長期奮戰(zhàn)的準備!還有就是每個人的實際情況都不同,一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來運動和堅持,讓身體有一個適應的過程,讓運動量慢慢地增加,培養(yǎng)自己的運動習慣,只有這樣才可以有效減肥,又讓自己的健康有保障!
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