瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。
是一種配合運動健身的球類運動工具。內(nèi)部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進血液循環(huán)。
一個瑜伽球就能減肥,4個動作讓你燃脂流汗!
瑜伽球減肥的優(yōu)點:
1.易攜帶:小瑜伽球最大的好處是方便攜帶,不需要大包置放,隨處健身怎么也不耽誤。
2.易控制:在球操當(dāng)中,可愛的小瑜伽球不僅能讓動作更加標(biāo)準(zhǔn),鮮艷的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。
3.易買到:這樣的小瑜伽球在一般的玩具店里就有賣,價格十分便宜,十幾元錢便能搞定。
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瑜伽球使用要注意:
1.給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2.瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
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瑜伽球怎么用?下面這一組動圖就來教你如何練習(xí)。
動作一:雙腿夾住瑜伽球,傳送到雙手,這樣畫半圈,堅持5分鐘
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動作二:一手手臂撐地,另一手臂叉腰,雙腿夾住瑜伽球,上下移動腰部,注意身體保持直線,堅持5分鐘,再換邊,繼續(xù)5分鐘
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動作三:雙手撐住地面,雙腳放在瑜伽球上面,來回滾動瑜伽球,注意翹臀,堅持五分鐘
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動作四:背部緊貼瑜伽球,雙手可以握一個小的啞鈴或瓶子,來回旋轉(zhuǎn)身體,堅持5分鐘。
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