減脂反彈怎么辦？有這8個(gè)方法就夠了

2016-06-20 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：減肥反彈

　　通常情況下，當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)約2周，你的身材就會(huì)開始有所變化，反彈的時(shí)間可能要不了多久，但你要想恢復(fù)就沒那么容易了。所以，不如試試以下建議：

　　1、不要完全停止運(yùn)動(dòng)，試著至少一周訓(xùn)練一次

　　選擇快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。保證每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

　　2.、進(jìn)行交叉訓(xùn)練

　　交叉訓(xùn)練指的是，在一次訓(xùn)練或連續(xù)訓(xùn)練中，進(jìn)行兩種或以上不同類別的訓(xùn)練。比如，你每周可以進(jìn)行單車和游泳兩種不同訓(xùn)練來(lái)提升你的心肺、有氧代謝能力、塑造肌肉力量等。訓(xùn)練的多樣性不僅讓運(yùn)動(dòng)更有趣，而且能夠全面提升你的運(yùn)動(dòng)能力。

　　3、試試自重訓(xùn)練

　　自重訓(xùn)練，不需要任何器械，可以隨時(shí)開練，居家旅行必備。

　　4、推薦短時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練保持身材

　　有研究表明，不完全停止運(yùn)動(dòng)、每周兩次高強(qiáng)度的HIIT（最高心率的70-75%），期間間隔2-4天，你就能在長(zhǎng)達(dá)3周的時(shí)間內(nèi)保持心肺能力和好身材。

　　用更少的時(shí)間燃燒更多熱量，運(yùn)動(dòng)后還能持續(xù)燃脂，非常適合時(shí)間有限的Keepers。

　　5、補(bǔ)充充足的水分

　　減肥唱功之后，為了防止體重反彈，最好的方法就是每天攝入足夠量的水，這樣能加速身體代謝，因?yàn)樯眢w在缺水的狀態(tài)下，代謝會(huì)變得越來(lái)越慢，很容易發(fā)胖反彈，小編建議你每天保持喝8杯水，這樣不僅能維持身體所需，而且還能有效防止體重反彈。

　　6、進(jìn)行更高效的力量訓(xùn)練

　　可以選擇進(jìn)行多關(guān)節(jié)復(fù)合性動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作過程中涉及多個(gè)關(guān)節(jié)和多個(gè)肌肉群參與，如深蹲、硬拉、臥推、引體向上等，而不是單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，如啞鈴彎舉、腿屈伸等，更能提高效率。

　　7、減輕飯前的饑餓感

　　減肥反彈很重要一個(gè)原因是因?yàn)槭澄飻z入過量導(dǎo)致，所以為了防止用正餐時(shí)過量進(jìn)食，最好在吃飯前吃一點(diǎn)點(diǎn)心，或者喝一碗湯，這樣做的目的是減少饑餓感，防止在豐富的正餐面前攝入過多的食物。

　　8、暫停訓(xùn)練不要超過2周

　　一般來(lái)說(shuō)，最好不要超過2周，否則你的運(yùn)動(dòng)能力和身材跟保持運(yùn)動(dòng)期間相比，會(huì)有顯著差距，之后會(huì)花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。