用這兩套動(dòng)作，沒(méi)有瘦不下來(lái)的！

2016-06-13 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：現(xiàn)在太多妹子上班壓力很大、各種加班，各種熬夜都是經(jīng)常的事情。久而久之就會(huì)出現(xiàn)皮膚老化，身體各機(jī)能下降的狀況。

　　現(xiàn)在太多妹子上班壓力很大、各種加班，各種熬夜都是經(jīng)常的事情。久而久之就會(huì)出現(xiàn)皮膚老化，身體各機(jī)能下降的狀況。女人一定要愛自己的身體，就應(yīng)該善待自己。清晨起床總是睡不醒，渾身酸痛的時(shí)候可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作喚醒沉睡的身體。下面來(lái)和大家分享下幾個(gè)別樣清晨瑜伽動(dòng)作，勤快點(diǎn)早起練練哦。當(dāng)然，如果實(shí)在起床困難，我們還有晚上可以練的動(dòng)作，耐心讀完哦！

　　一、打造完美背部線條

　　雙腿屈膝，跪立，伸直上半身；雙手放在身體兩側(cè)；雙手向前伸直，手掌放在地上支撐身體；低頭，雙腳分開，腳尖朝前慢慢的向后退，讓身體呈倒V型；保持動(dòng)作一分鐘，然后恢復(fù)動(dòng)作1，再繼續(xù)，重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。

　　二、細(xì)腰提臀雙功效

　　雙腳岔開站立，抬頭挺胸收腹，雙手放在身體兩側(cè)；雙手向身體兩側(cè)伸直平抬，雙腳腳尖向外；身體向右腳膝蓋做體側(cè)運(yùn)動(dòng)，右手放在右腳外側(cè)，以指尖觸地，；左手向上抬高；保持動(dòng)作10秒，然后換左側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作，左右交替重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以有效減掉臀部和腰部贅肉，讓你輕松擁有S身線。

　　三、讓臀部緊致上翹

　　俯臥在地，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳分開與肩同寬；吸氣，雙手伸直將身體抬離地面，胯部以下的身體緊貼地面，全身繃緊，眼睛注視前方。保持動(dòng)作5秒，吐氣，慢慢的放下身體，全身俯臥在地面上，然后再重復(fù)相同的動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以有效收緊臀部肌肉，讓臀部緊致上翹。

　　以下是適合晚上練的經(jīng)典有效減肥動(dòng)作。

　　一、橫向轉(zhuǎn)胯

　　先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，期間轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍，最后反方向從右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，再做二個(gè)八拍即可。

　　二、腰背拉伸

　　先俯臥在練習(xí)墊或地毯上，雙手放在身體兩側(cè)，然后輕輕利用腰部肌肉的力量，將胸部抬起離地3-5英寸，盡可能力達(dá)到最高位置保持一會(huì)兒，最后再慢慢放下。

　　三、跪姿伸展

　　先跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開與肩同寬，保持腰背挺直，然后慢慢地舉起左手和右腿，停留一會(huì)兒，回到起始位置，再換右手和左腿做動(dòng)作交替10-12次，做2遍。

　　四、啞鈴甩腰

　　先站立，雙腳分開與肩同寬，然后雙手握住一個(gè)啞鈴舉起，后彎腰，將重量偏向右側(cè)，期間保持臀部不動(dòng)，手臂從上朝對(duì)角線掃下，直到啞鈴超過(guò)身體左邊，注意保持身體重心，最后重復(fù)動(dòng)作10-12次，做2遍。

　　五：俯臥支架式

　　先趴在練習(xí)墊或地毯上，然后雙手合起，以前臂支撐身體重量，保持腰部挺直，腳尖蹬地，然后踮起腳趾，將支撐點(diǎn)放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后將身體從頭部到腳后跟成一直線，并盡力保持這個(gè)動(dòng)作60秒，重復(fù)3-4次。

　　以上就是小編今天為大家推薦的有效減肥動(dòng)作，你學(xué)會(huì)了嗎？