獸獸懷孕身材火辣孕期如何保持體重

2016-06-06 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：近日，獸獸翟凌在微博曬出一張大肚孕照，并留言：“吃完飯，怎么肚子那么大。”照片中，獸獸身穿緊身低胸黑裙，孕肚明顯，好身材依舊搶鏡。

　　近日，獸獸翟凌在微博曬出一張大肚孕照，并留言：“吃完飯，怎么肚子那么大。”照片中，獸獸身穿緊身低胸黑裙，孕肚明顯，好身材依舊搶鏡。

　　很多人認(rèn)為孕婦在孕期是“一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯”，從而在懷孕期間過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，體重增長(zhǎng)過(guò)快，導(dǎo)致妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、巨大兒等。孕期到底增重多少合適呢？

　　孕期如何保持體重

　　孕婦在整個(gè)孕期增重平均為10~12.5千克，相當(dāng)于本人非孕時(shí)體重的25%，增重部分來(lái)自孕婦及胎兒兩部分。在妊娠過(guò)程中，體重增加先慢后快。孕1~12周，沒有或輕微增重1千克；孕13~28周，增加5~6千克，占孕期體重增加的40%~50%；孕28周以后，體重增加較快，平均每周增加500克左右。孕婦可在家稱體重并做好記錄，對(duì)比每周體重增長(zhǎng)，如果連續(xù)兩周增長(zhǎng)過(guò)多或過(guò)少，應(yīng)咨詢醫(yī)生。

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　孕婦要注意控制體重，但并不意味著少吃或不吃，而是應(yīng)該調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)。一般的飲食建議是，蔬菜類原則上可以放開，蛋白質(zhì)的攝入要適量，要控制的主要是碳水化合物類食品，包括主食、點(diǎn)心和含糖分的飲料。

　　孕期食譜

　　①主食：每天控制在半斤左右

　　如果懷的是雙胞胎，可能需要六兩。一定要有粗糧和薯類，但不建議吃太多，會(huì)脹氣，每天一兩到一兩半即可。

　?、谌忸悾杭t肉、白肉、水產(chǎn)品都吃

　　如果每天做不到全吃，就換著吃。建議每天一兩半到二兩肉類，盡量選擇一些純瘦肉。魚肉、雞鴨肉、排骨最好能換著吃。

　?、凼卟怂好刻煊惺卟?，餐餐有水果

　　讓餐桌上的色彩炫起來(lái)，蔬菜建議每天攝入1斤；水果不建議攝入太多，每天保證半斤左右(一個(gè)中等大小蘋果的量)即可，盡量要吃低糖的如檸檬、楊梅、草莓等。

　　孕婦不能暴飲暴食也不能餓肚子，建議每天吃5-6餐，6:00-7:00早餐，9:00喝點(diǎn)牛奶、吃點(diǎn)水果，11:00-12:00午餐，15:00-16:00加餐，17:00-18:00晚餐，睡前2小時(shí)再喝點(diǎn)牛奶。

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