肌肉拉傷，是肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在打球、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

　　1、冷敷

　　肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理。

　　用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹，并減少疼痛。

　　2、包扎

　　用繃帶或布條將受傷區(qū)包扎起來，給它支撐力量，但是要注意的是不要扎得太緊。如果扎得太緊，肌肉會進(jìn)一步腫脹，妨礙到血液循環(huán)。

　　包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進(jìn)一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。

　　3、熱敷

　　根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。肌肉拉傷初期（24小時內(nèi)）不宜進(jìn)行熱敷，也不要對局部進(jìn)行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。

　　對于不太嚴(yán)重的肌肉拉傷經(jīng)過以上處理，病情會趨于穩(wěn)定，24小時后可以結(jié)合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等，病情會逐漸好轉(zhuǎn)。

　　4、看病

　　醫(yī)生可能會給你服用止痛劑或肌肉松弛藥物，或是兩者一起使用。

　　如果是腿肌受傷，醫(yī)生可能會建議你使用拐杖。

　　如果是手臂受傷，他會叫你使用吊帶，他甚至?xí)心闩P床靜養(yǎng)三、四天，醫(yī)生還會建議做理療治療。

　　當(dāng)急性疼痛及腫脹消退時，醫(yī)生會給你擬定一個循序漸進(jìn)的運(yùn)動計(jì)劃叫你開始實(shí)施，以便恢復(fù)活動及力量。

　　如果肌肉斷裂了，最好的療法就是用外科手術(shù)直接對斷裂的肌肉做修復(fù)治療。

　　5、休息

　　將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈鍛煉時應(yīng)該避開哪些動作。

　　弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日?；顒又?，也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。

　　如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息。在受傷后的幾天內(nèi)不要運(yùn)用受傷的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受傷的肌肉。

　　6、伸展

　　慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時，試試作進(jìn)一步的伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至甚至再受傷。