產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作：

　　牛面式：

　　保持腰部挺直，雙手交替背于背部。此動(dòng)作鍛煉腰背部肌肉并可促進(jìn)泌乳。

　　肩旋繞：

　　保持腰部挺直，雙肘同時(shí)向同一方向旋繞。此動(dòng)作可舒緩肩頸部肌肉，并能減輕媽媽給寶寶喂奶時(shí)手臂的酸痛感。

　　蝴蝶式：

　　保持腰部挺直，雙腳輕輕抖動(dòng)。此動(dòng)作有助于子宮收縮并促進(jìn)惡露排出體外。

　　貓伸展：

　　雙腿并緊，頭部抬起時(shí)吸氣，低下時(shí)呼氣。此動(dòng)作著重塑造腰腹部線條，需分娩42天以后進(jìn)行。

　　韋史努式：

　　側(cè)臥時(shí)身體保持在一條直線上;腿抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣;連續(xù)進(jìn)行5次后翻身練習(xí)身體另一側(cè)。此動(dòng)作可減少腰部脂肪，有助骨盆區(qū)域的恢復(fù)并可消除背痛。

　　tips：以上所提及的呼吸要求均為深呼吸。

　　產(chǎn)后健身注意事項(xiàng)：

　　1、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后1個(gè)小時(shí)以后進(jìn)行，不要吃得太飽，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。

　　2、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，一定不能急于求成，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，以不痛不累為準(zhǔn)則，不要使自己過于疲勞，適得其反。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)流血量加大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來休息，并咨詢醫(yī)護(hù)人員，必要時(shí)延遲運(yùn)動(dòng)。

　　3、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，尤其剖宮產(chǎn)術(shù)后的婦女，恢復(fù)比較慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保護(hù)好傷口。在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量不做單腳用力的動(dòng)作，如跳躍等。

　　飲食減肥法：

　　一，主要的食物為肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。(肉類，瘦魚肉沒長(zhǎng)大的的魚要除去。)

　　二，在飲食上盡可能的堅(jiān)持一日三餐，且三餐吃飯。(在體重下降過度的情況下，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量。)

　　三，要適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)

　　四，每天攝取1200毫升的水分。

　　五，控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物……。

　　溫馨提示：在得到醫(yī)生的許可的前提下，在大概產(chǎn)后一個(gè)月之后才能開始組減肥運(yùn)動(dòng)，并配合飲食減肥法，效果很好的。