平臺(tái)期出現(xiàn)原因和時(shí)間

　　減肥就是要打破原先的代謝，讓身體分解脂肪減少體重。因此第一次平臺(tái)期可能出現(xiàn)在減肥開始后7-10天的時(shí)候，因?yàn)榇藭r(shí)身體初步適應(yīng)了減肥期間的飲食和運(yùn)動(dòng)，身體代謝趨于平衡后體重下降也變得很慢。但是這個(gè)平臺(tái)期時(shí)間比較短，一般堅(jiān)持減肥3-4天平臺(tái)期就會(huì)自動(dòng)被打破，繼續(xù)進(jìn)入下一階段的快速減重。

　　而真正比較長時(shí)間的平臺(tái)期一般出現(xiàn)在減肥開始后20-30天期間，人體此時(shí)是完全適應(yīng)了減肥期間的代謝習(xí)慣，體重下降到一定比例后身體剛好可以維持平衡，因此平臺(tái)期就隨之而來。這個(gè)平臺(tái)期的持續(xù)時(shí)間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來決定的，但最短也會(huì)出現(xiàn)一周左右，也是減肥者最容易放棄的一個(gè)時(shí)期。

　　哪些方法最易出現(xiàn)平臺(tái)

　　之所以不建議女生們單純節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，主要是為了防止平臺(tái)期的快速到來和持續(xù)時(shí)間過長。單純節(jié)食可能剛開始減肥效果顯著，但身體會(huì)逐漸習(xí)慣低熱量的狀態(tài)，并且以減少代謝來維持熱量平衡，這樣不僅會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏，脂肪代謝也會(huì)越來越慢，平臺(tái)期是最早出現(xiàn)也持續(xù)時(shí)間最長的

　　而過度的運(yùn)動(dòng)同樣是不提倡的，可能很多女生平時(shí)都不怎么運(yùn)動(dòng)，一到減肥期間就瘋狂運(yùn)動(dòng)。這不僅會(huì)傷害肌肉和骨骼，還會(huì)讓身體無法負(fù)荷，尤其是當(dāng)身體逐漸適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，體重基本就維持不變了。想要再突破平臺(tái)期，只能再增加運(yùn)動(dòng)量，這就變成一個(gè)惡性循環(huán)。

　　如何突破減肥平臺(tái)期

　　第一招：改變飲食

　　到了減肥平臺(tái)期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)。

　　你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果種類，如果平時(shí)是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝助你盡快走出減肥平臺(tái)期很有幫助。

　　第二招：改變運(yùn)動(dòng)

　　在減肥期間MM們都會(huì)選擇一種或兩種運(yùn)動(dòng)方式，輔助減肥的進(jìn)度。無論你是選擇固定健身訓(xùn)練，還是居家瘦身小動(dòng)作，當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運(yùn)動(dòng)方式后，體能提升消耗量也會(huì)逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

　　如果你是習(xí)慣跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，不妨改改方式，可以練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運(yùn)動(dòng)方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺(tái)期大有希望。

　　第三招：改變心態(tài)

　　有些MM的體質(zhì)比較虛弱，到了減肥平臺(tái)期后長時(shí)間也得不到改變。這無疑對減肥者來說是一個(gè)巨大的心理挑戰(zhàn)，假如你改變了運(yùn)動(dòng)和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么你應(yīng)該試著從營養(yǎng)方面著手。

　　減肥平臺(tái)期長證明你體質(zhì)較虛弱，應(yīng)該多補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，同時(shí)用食療方法補(bǔ)氣血、健脾胃。不要覺得滋補(bǔ)是發(fā)胖，只有體質(zhì)好轉(zhuǎn)后瓶頸期才會(huì)得到突破。