人體運(yùn)動(dòng)時(shí)主要能源來自于糖和脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)中,肌肉收縮活動(dòng)初期能源為糖,當(dāng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)120分鐘以上時(shí),游離脂肪酸供能達(dá)50-70%之多。因此時(shí)肌肉對(duì)血中游離脂肪酸和葡萄糖的攝取和利用增多,導(dǎo)致脂肪細(xì)胞釋放大量的游離脂肪酸,使脂肪細(xì)胞瘦??;同時(shí)使多余的血糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,結(jié)果體內(nèi)脂肪減少,體重下降。
一、跳繩
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
二、游泳
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
三、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
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