多數(shù)人在減肥之前都會做一系列的減肥計劃，這些計劃雖然比較完美，但很少有人能堅持實施，以至于減肥失敗。其實只要在睡前半小時內(nèi)做這些動作，就可以達到輕松瘦身的效果。另外，這些動作還有助于身體的排毒，并促進睡眠。

　　一、揉按腹部

　　多數(shù)人的減肥方法都是以節(jié)食的方式進行，這樣的方式不但會造成自身營養(yǎng)不良，更不利于身體健康。睡前只要做相應(yīng)的推腹動作可達到排毒、瘦身的功效，另外有利于身體保健。推腹法就是通過簡單的手法幫身體清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾、補腎養(yǎng)心的目的，這對于情緒性發(fā)胖的效果十分有用。

　　平時在休閑時可以做這樣的動作，或者在睡覺前做，也就是說在任何時間段都是可以進行的，但在睡前半小時內(nèi)做效果最佳。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，身體自然就瘦下來了。

　　揉按腹部的方式

　　任何減肥的方式都是需要科學(xué)性，跑步減肥主要以緩慢的跑步方式，并結(jié)合合理的時間才能達到減肥的目的，而推腹減肥也是需要一定的手法。躺在床上，先用雙手握拳，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，推10-20次。

　　二、按淋巴

　　身體各個部位都分布著淋巴，簡單點說淋巴對人體起著非常重要的作用。身體內(nèi)的毒素分解及水腫消除都是需要淋巴進行。淋巴循環(huán)欠佳會影響身體的排毒機能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再出現(xiàn)，身型也會顯得好看。

　　按淋巴方式

　　雖說它遍布全身，這并不代表任何一處都需要進行按摩，只要找重要部位進行按壓就可以了。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘，經(jīng)常按摩淋巴可達到瘦臉及分解脂肪的作用。

　　三、敲打腿部

　　任何人群都有適合自身的運動項目，兒童一般做簡單體操，青年人愛好于瑜伽、拳擊等健身運動，老年人則偏向于全身的敲打，其實腿部的敲打也可達到健身及瘦身的作用。按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會祛除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

　　敲打腿部的方式

　　進行腿部敲打的方式并不是簡單的敲打，是需要針對性的，因為腿部分布著諸多經(jīng)絡(luò)，而這里主要對膽經(jīng)進行敲打。膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間，也就是就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。晚上11點之后就別敲了，因為容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

　　四、伸懶腰

　　日常生活中，人們無意間做的小動作竟然是減肥的主要動作。當(dāng)人體感到疲憊時，伸懶腰可達到消除疲勞的作用，其實它也可以起到減肥的效果。在睡前伸幾個懶腰可以讓腰部得到活動，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響。它可以讓體內(nèi)的垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對身型的健美和瘦身起到一定的作用。