女人常做一個(gè)動(dòng)作容顏永不衰老！減脂增肌

2016-03-05 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我們很多的朋友都對(duì)瑜伽練習(xí)非常感興趣，今天我們就和大家來(lái)分享一些瑜伽體式，當(dāng)然，還是瘦身瑜伽居多，還有一些理療瑜伽，大家可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作，我們一起來(lái)練習(xí)瑜伽吧……

　　站立觸膝

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直。我們這個(gè)動(dòng)作要保持在15秒左右，然后將我們的上半身微微的向前傾，腿部合攏，保持在15秒左右，重復(fù)動(dòng)作即可。

　　站立拉弓

　　站立時(shí)彎曲左側(cè)膝蓋，用左手抓住左側(cè)腳背，右側(cè)手臂向前伸展。指尖的高度在眉心的位置，同時(shí)左腿向身體后側(cè)伸展，左手隨之滑落到小腿位置。感覺(jué)到腿部后側(cè)充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。

　　做完上面的動(dòng)作之后，我們需要換一個(gè)分享重新練習(xí)一遍，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友盡量保持身體平衡即可。

　　俯臥扭動(dòng)式

　　俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲。右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)。手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。

　　橋式

　　仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開(kāi)，雙手交疊放在腦后。慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

　　駱駝式

　　采取跪姿，雙腳分開(kāi)，膝蓋彎曲成直角。肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來(lái)。

　　上狗式變式

　　俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)彎曲90度。并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，慢慢將左腿抬離地面。

　　弓式變式

　　俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面。左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來(lái)，拉伸身體。

　　下狗式變式

　　采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開(kāi)。小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上。右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。

推薦閱讀：

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

健客價(jià)：￥598

益氣養(yǎng)血、補(bǔ)腎。用于腎陽(yáng)虛衰，氣血不足，畏寒肢冷，精神疲乏，腰膝酸軟，頭暈耳鳴。

健客價(jià)：￥358

益氣養(yǎng)血、補(bǔ)腎。用于腎陽(yáng)虛衰，氣血不足，畏寒肢冷，精神疲乏，腰膝酸軟，頭暈耳鳴。

健客價(jià)：￥188

清熱解毒、活血化瘀、軟堅(jiān)散結(jié)。用于由氣血瘀滯、熱毒內(nèi)阻而致的中晚期肺癌、胃癌患者。

健客價(jià)：￥63

扶正固本，滋陰壯陽(yáng)，解毒散結(jié)。用于陰陽(yáng)兩虛所致的神疲乏力，頭暈耳鳴，健忘失眠，腰膝酸痛，陽(yáng)痿早泄，夜尿頻多及癌癥放療、化療的的輔助治療。

健客價(jià)：￥21

健客價(jià)：￥398

健脾、益氣。用于體倦乏力，食少便溏。

健客價(jià)：￥10.5

用于治療骨關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療，能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨再生修復(fù)。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎，手術(shù)后痛，外傷后疼痛，頸肩痛、腰腿痛，頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。

健客價(jià)：￥18