“蘋果形”身材,讓女人看上去臃腫,尤其在商場(chǎng)試穿漂亮衣服的時(shí)候。不僅如此,女性健康還會(huì)因此受到威脅。由于腰腹肥胖使得外周的脂肪組織對(duì)胰島素的敏感性降低,“蘋果形”女人患上冠心病、中風(fēng)、糖尿病、高血壓等病癥的風(fēng)險(xiǎn)要比正常體形高。相對(duì)于全身肥胖的人來說,腹型肥胖(俗稱“蘋果形”身材)的人患心血管疾病和糖尿病的危險(xiǎn)性更大。所以,倘若發(fā)現(xiàn)自己的腰圍已經(jīng)不僅是“水桶腰”,而且越來越粗的女性,就應(yīng)該馬上進(jìn)行減肥了。

　　飽食久坐,造就“蘋果形”身材

　　和多數(shù)女性一樣,38歲的李女士自從生了孩子以后,身體漸漸發(fā)胖。最明顯的是腰部,一直瘦不下來,反而越來越粗,一副懷孕早期的模樣。以前優(yōu)美的身材,變成了現(xiàn)在的“蘋果形”,李女士下定決心要找回原來的“楊柳細(xì)腰”。

　　其實(shí),李女士這種身材在辦公室女性中很常見,女性脂肪本來就比男性偏高,懷孕已經(jīng)使腰腹堆積了大量脂肪,生產(chǎn)后不進(jìn)行運(yùn)動(dòng),加上長(zhǎng)期久坐,造成脂肪在腰腹部堆積,很容易出現(xiàn)“蘋果形”身材。

　　“蘋果形”身材還常在一些職業(yè)白領(lǐng)女性中出現(xiàn),比如編輯、辦公室文員等。這類職業(yè)的女性不但缺乏運(yùn)動(dòng),飲食不規(guī)律也是重要原因。早飯常常不吃,午飯?jiān)趩挝怀院酗?晚飯交際應(yīng)酬較多,食量較大,這種習(xí)慣會(huì)使身體多余的脂肪越積越多,當(dāng)腰腹脂肪超過一定限度,身體就趨向“蘋果形”。

　　兩大誤區(qū)“蘋果形”身材纏上你

　　有些女性靠塑身衣矯正體形,這種做法可能有一定效果,但用了一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)腋窩處、背部、小腹的脂肪又多起來了。脂肪細(xì)胞并未減少,脂肪體積也沒有變化,它只是從一個(gè)部位移動(dòng)到另一個(gè)部位。

　　矯正“蘋果形”身材,你的訓(xùn)練目標(biāo)就是使腰部腹部瘦下來,使身材顯出曲線。對(duì)此,減少腹部、腰部?jī)蓚?cè)、背部脂肪是相當(dāng)重要的。對(duì)于“蘋果形”女人,“健身處方”簡(jiǎn)單說包括兩部分:合理訓(xùn)練+科學(xué)飲食。

　　飲食:餓肚子減肥不是聰明的辦法,也很容易反彈。最關(guān)鍵的是要讓飲食結(jié)構(gòu)合理,少攝入高熱量的食物,少吃或不吃油炸食品。另外,早飯一定要吃(如牛奶、豆?jié){、全麥面包),晚飯不能過量,睡前三小時(shí)不要進(jìn)食。這樣的三餐既全面、合理攝入營(yíng)養(yǎng),又不會(huì)給身體帶來多余的脂肪。

　　運(yùn)動(dòng):局部塑身離不開全身減脂,不要指望“練哪兒減哪兒”,單打一的戰(zhàn)術(shù)可能從開始就注定要失敗。所有的健身教練都會(huì)告訴你,減脂的基礎(chǔ)是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　通常人們理解,有氧運(yùn)動(dòng)就是上跑步機(jī)、騎動(dòng)感單車、跳操。其實(shí),這種運(yùn)動(dòng)不一定非要在健身房做,只要你愿意,運(yùn)動(dòng)就在你身邊。由于職業(yè)女性工作繁忙,很難抽出整塊的時(shí)間,所以,有氧運(yùn)動(dòng)就從上班路上、爬樓梯開始吧。

　　比如,晚上下班回家不坐公交車,盡量用走路代替乘車,連續(xù)走上40分鐘以上,身體慢慢熱起來,既緩解了一天的緊張感,又是一次釋放“熱量”的機(jī)會(huì)。再比如,用爬樓梯代替坐電梯,別小看這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),它可以消耗很多能量,每天爬樓10分鐘,可以消耗熱量接近200大卡,同時(shí)你的心肺功能也有效得到鍛煉。

　　健身讓你遠(yuǎn)離“蘋果形”身材

　　除了有氧運(yùn)動(dòng),“蘋果形”女人還需要一些針對(duì)性的訓(xùn)練,掌握動(dòng)作要領(lǐng),這些訓(xùn)練在家里就可以進(jìn)行。

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