利用好上班休息空閑時(shí)間,一起來(lái)做瘦手臂運(yùn)動(dòng)吧,每天只需短短十分鐘,手臂就能快速纖細(xì)下來(lái)。
第一招:礦泉水瘦手臂
入門(mén)道具:一瓶礦泉水
練習(xí)場(chǎng)地:Office
基本動(dòng)作:
1、一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。
2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作15次。
3、每天做45次左右??梢圆煌瓮瓿伞?/p>
妙方點(diǎn)評(píng):道具簡(jiǎn)單,動(dòng)作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。
第二招:畫(huà)圓瘦手臂
入門(mén)道具:無(wú)需
練習(xí)場(chǎng)地:Office
基本動(dòng)作:
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫(huà)圓,向外畫(huà)圓20次。
3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次。
4、畫(huà)圓不用畫(huà)得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
妙方點(diǎn)評(píng):坐在椅子上的話(huà),就比較適合在Office練習(xí)。
第三招:擴(kuò)胸瘦手臂
入門(mén)道具:無(wú)需
練習(xí)場(chǎng)地:Office
基本動(dòng)作:
1、身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩邊打開(kāi)伸平,慢慢地向前劃圈。
2、身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向后劃圈。
妙方點(diǎn)評(píng):第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
第四招:伸臂瘦手臂
入門(mén)道具:無(wú)需
練習(xí)場(chǎng)地:Office
基本動(dòng)作:
1、將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。
3、左右換邊,如此動(dòng)作每天做20次。
妙方點(diǎn)評(píng):無(wú)需道具,動(dòng)作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。
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