身材要緊致有型的秘密就在于肌肉!大家千萬不要以為是“大塊頭”，而是讓你身材變得緊致，身體新陳代謝也提高。今天要給大家介紹的這幾組動作就是針對提高肌力以及身體平衡高，來塑造性感的線條。

　　喚醒休眠肌肉的平衡鍛煉

　　這個動作不但能提高平衡感，還能造就“腰細(xì)臀翹”的身材。要點是，盡力在保持平衡的基礎(chǔ)上加大動作幅度。雖然看上去挺簡單，但是為了身體不向錯誤的地方傾斜，體干的用力方式非常重要。平時運動不足、姿勢不好、容易變胖的人可以通過這個體操讓全身細(xì)胞蘇醒過來。持續(xù)鍛煉一定可以感受到身體的變化。

　　一周三到四次持續(xù)三周，身體線條能發(fā)生變化，請耐心地嘗試一下吧!

　　1、兩手貼于耳朵上。

　　2、慢慢地讓右膝與左手肘相觸。身體不能前后傾斜，肚臍要一直面向前方。平衡感較差的人可以讓左腳微微彎曲。

　　3、右腳放回地板上，讓左膝和左手肘相觸。重復(fù)兩組八次動作。

　　肉眼可見身體線條變化的美體鍛煉

　　接下來介紹的是要刺激全身肌肉，提升新陳代謝的鍛煉。兩手握住兩個300毫升的礦泉水瓶或者0.5千克重的啞鈴，通過大幅度的扭臂動作刺激從手腕到肩胛骨的周邊肌肉，并活化褐色脂肪細(xì)胞，有效率地燃燒體內(nèi)脂肪。另外，因為是在屈膝彎腰的狀態(tài)下進(jìn)行的，所以對大腿線條也有提升作用。又由于動作全程是腳指尖著地的，所以對下半身減肥來說也是效果很好的。

　　1、先準(zhǔn)備兩個300毫升的礦泉水瓶，或者0.5千克的啞鈴。雙腳張開自與肩部同寬的地方并雙膝彎曲，腰部緩緩下降。這個時候要注意膝蓋位置不能超過腳指尖。兩手舉起與肩部平齊，調(diào)整為腹部用力的姿勢。

　　2、保持姿勢并拇指向下，手臂往內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)。

　　3、慢慢地將手臂往里旋轉(zhuǎn)讓小指向上。在做這個動作的時候肩膀和耳朵應(yīng)保持最遠(yuǎn)距離，注意肩膀不要太用力。重復(fù)八次動作。

　　4、接下來用腳指尖站立。這時前腳跟要向后腳跟的方向壓去，注意膝蓋位置不能超過腳指尖。手臂和之前一樣向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)。

　　5、手臂和剛才一樣向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，如上動作重復(fù)八次。

　　連自己都想點贊的腹部!收腹鍛煉

　　最后，介紹一個收腹鍛煉。讓膝蓋斜倒在地板上刺激腹斜肌，然后仰起上半身以壓平腹部并刺激腹直肌。這個動作能讓小蠻腰變成你的東西!刺激腹部的動作能緩解便秘、改善皮膚粗糙，因此請一邊感受鍛煉帶來的效果一邊將它當(dāng)成理所當(dāng)然的習(xí)慣吧!

　　1、仰躺在地板上，兩膝立起并雙手抱頭。兩膝向左邊倒下，然后緩緩地呼吸，擴胸。

　　2、兩邊手肘靠近，緩慢地深呼吸并仰起上半身，視線對著肚臍。這時，手按住后腦勺，對著腦袋用力能讓上半身更容易地仰起來。但是必須注意只有腦袋往上仰的話效果會減半!慢慢地重復(fù)八次動作吧。

　　3、慢慢地將頭部放下來，恢復(fù)到仰躺的狀態(tài)。兩膝向右倒下，重復(fù)同樣的動作八次。

　　感覺如何?不要把運動當(dāng)成麻煩，也不用特別對待，把它變成不做就渾身不舒服的習(xí)慣把!這樣的話，對于你來說傲人的身材將不會再是憧憬，而是理所當(dāng)然的事。

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