帶著一身的贅肉，生活中仿佛處處都沒有自信。和朋友聚會(huì)不敢多吃東西，出去游玩常常氣喘吁吁。不要再做胖妹了，今天我們就教給大家一套非常有效的全身性瘦身操，在身體燃燒脂肪的同時(shí)，還能雕塑身體各處的曲線，讓你變身玲瓏美女。

　　動(dòng)作一，站在地板上，身體挺直，雙腳打開遇見同寬。合掌，舉像天花板，仰頭，看向指尖。感覺上半身無限的延伸，做十次深呼吸，然后恢復(fù)站立姿勢，重復(fù)三組。接著雙手握拳，手肘彎曲舉至胸部兩側(cè)，然后呼氣向上舉高，放下，重復(fù)二十次，同樣完成三組練習(xí)。

　　動(dòng)作二，跪坐在墊子上，雙腿并攏，雙手放置在大腿上，背部挺直。起身，上半身向前伸直，平躺在地板上。用手肘撐住地面，利用手臂的力量將上半身抬起，下半身緊貼地面。然后慢慢的將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛注視右腳腳尖，五秒鐘之后轉(zhuǎn)會(huì)到正中，然后換左側(cè)練習(xí)。

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　　動(dòng)作三，坐在椅子的前半部分，背部挺直，雙腿并攏，雙手可以握住扶手。然后慢慢的抬起大腿，腳掌離地一段距離，然后慢慢的放下。反復(fù)練習(xí)二十次，能夠有效的消除小腹。接下來做十次，三組的提踵練習(xí)，可以塑造優(yōu)美的腿部曲線。

　　動(dòng)作四，平躺在地板上，雙腿并攏，手臂放置在身體兩側(cè)，慢慢的抬起大腿，直到小腿和地面平行。然后利用腹部的力量將上半身盡量抬起，用胸部去接觸膝蓋，做到自己的極限，然后放下，重復(fù)十次，同樣坐三組。

　　動(dòng)作五，在地板上呈爬行姿勢，上半身平行于地面，手掌撐在地板上與肩同寬，雙腿也分開一定的距離。然后呼氣，同時(shí)向后抬高右腿，直到其與地面平行，堅(jiān)持幾秒鐘回到地面，再換左腿繼續(xù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠減少大腿和腹部脂肪，塑造緊致曲線。

　　動(dòng)作六，坐在墊子上，然后將身體稍向后仰，手臂支撐住身體，雙腿伸直平放在地面。吸氣，將雙腿抬高，左腿置于右腿之上，交叉靠緊，緊接著再變換位置，反復(fù)做二十次。這個(gè)練習(xí)既能消除大象腿，同時(shí)還可以鍛煉到腹部。

　　動(dòng)作七，做完一些列的練習(xí)之后，我們要放松整個(gè)身體。平躺在地板上，雙腿以自己最舒適的距離張開，手臂向后伸展，均勻的呼吸，然后慢慢的延展身體，想象自己無限的伸長，接著放松，反復(fù)幾次能夠有效的放松身心。

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