辦公室瘦身瑜伽舒緩頸椎締造美背

2015-12-05 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對于上班族來說，頸椎是格外需要呵護(hù)的部位之一，如果經(jīng)常久坐不動，或者是長時間不活動頸椎，很容易誘發(fā)頸椎病，不僅如此，頸椎病的其他癥狀也會讓你疼痛難忍，那整天坐在電腦前的上班族究竟應(yīng)該怎樣舒緩頸椎呢?

　　對于上班族來說，頸椎是格外需要呵護(hù)的部位之一，如果經(jīng)常久坐不動，或者是長時間不活動頸椎，很容易誘發(fā)頸椎病，不僅如此，頸椎病的其他癥狀也會讓你疼痛難忍，那整天坐在電腦前的上班族究竟應(yīng)該怎樣舒緩頸椎呢?那就學(xué)習(xí)下面的兩式辦公室瘦身瑜伽吧，不僅可以舒緩你的頸椎疼痛，還能締造出性感美背。

　　一、靜坐呼吸式瑜伽

　　1.坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下頜，背部挺直。

　　2.用鼻子吸氣，慢慢放松腹部，用力擴(kuò)展胸部，使吸收的氣體充滿胸部和腹部，將肚子鼓起后持續(xù)3秒鐘不動。

　　3.慢慢抬起下頜，呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續(xù)時間為5秒，氣體應(yīng)從鼻子里慢慢呼出，用力呼盡余氣后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。

　　4.重復(fù)以上動作5次。

　　功效：

　　可消除工作時的緊張和疲勞，讓你在瑜伽中放松心情，練習(xí)時應(yīng)將注意力集中在呼吸的調(diào)整上，呼、吸一定要均勻，在做瑜伽的時候，也可以冥想，比如想想一些天空、大海等寧靜寬廣的畫面，可以讓你的腦部徹底放松。

　　二、脊柱扭動式瑜伽

　　1.坐直身體，兩腿向前伸，彎曲左腿，將左腳放在右大腿根部。

　　2.呼氣，上身軀干向右轉(zhuǎn)，右臂盡量收回背部，左手向前伸，盡量抓住左腳。

　　3.將頭轉(zhuǎn)向左邊，兩眼視線注視左肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。

　　功效：

　　這個動作可以加速肩部和頸部的血液循環(huán)，防止頸痛和腰痛的產(chǎn)生，經(jīng)常做可以拉伸背部線條，收到不錯的瘦背功效，需要注意的是，在做這個動作的時候，脊柱一定要挺直。

　　兩個瘦身瑜伽可以有效緩解上班族腰酸背痛的癥狀，而且因為動作很簡單，不會占用太多的空間，隨時隨地都可以做，尤其是上班感到身體酸痛的時候，可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔?，效果很不錯!

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