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4個(gè)慢速“踢拳”動(dòng)作 鍛煉肌肉排毒去水腫

2015-12-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:相信大家對(duì)踢拳(KickBoxing)一點(diǎn)也不陌生,這帶氧運(yùn)動(dòng)雖然有效減重,但體力消耗較大,對(duì)于一些平日少運(yùn)動(dòng)的人來說,可能會(huì)感到有點(diǎn)吃力。

  相信大家對(duì)踢拳(KickBoxing)一點(diǎn)也不陌生,這帶氧運(yùn)動(dòng)雖然有效減重,但體力消耗較大,對(duì)于一些平日少運(yùn)動(dòng)的人來說,可能會(huì)感到有點(diǎn)吃力。新概念的慢速踢拳(SlowBeatKickBoxing),以KickBoxing的基礎(chǔ)動(dòng)作為主,再配合相關(guān)的小型運(yùn)動(dòng)設(shè)備,演變出更多動(dòng)作,更為適合入門者新概念的慢速踢拳

  4個(gè)慢速“踢拳”動(dòng)作鍛煉肌肉排毒水腫

  新概念的慢速踢拳,一樣對(duì)身體有不少好處,如增加心肺功能,加速血液循環(huán)等,由于運(yùn)動(dòng)時(shí)脂解激素分泌會(huì)上升,有助身體排出廢物,改善水腫,并能增強(qiáng)肌肉力及肌力訓(xùn)練,預(yù)防肌肉勞損。

  一、Jab刺拳

  4個(gè)慢速“踢拳”動(dòng)作鍛煉肌肉排毒去水腫

  Jab刺拳

  工具:橡皮筋將橡皮筋兩端各自綁在手套上,分別向左、右兩方各出直拳。

  然后改為由低向上,再向左、右兩方分別出拳。功效:可鍛煉二頭肌、三頭肌、前三角肌等肌肉,尤以對(duì)付拜拜肉、肌肉松弛,效果不俗。

  二、FrontKick前踢

  4個(gè)慢速“踢拳”動(dòng)作鍛煉肌肉排毒去水腫

  FrontKick前踢

  工具:橡皮筋將橡皮筋套住雙腳,左腳踏后,與右腳呈約45度。

  雙手處于戒備狀態(tài)(OnGuard),眼向前望。先將左腳踢起并把膝頭屈曲,呈約90度。功效:可訓(xùn)練平衡力,以及單腿耐力。

  三、SlalomedKicking8字滑步

  4個(gè)慢速“踢拳”動(dòng)作鍛煉肌肉排毒去水腫

  8字滑步

  工具:雪糕筒地面放雪糕筒,學(xué)員站在第一個(gè)雪糕筒后面,右腳踏地,左腳屈膝呈約90度,然后起左腳踢向前方導(dǎo)師手持的腳靶,并需要沿著雪糕筒走出“8”字路線。

  學(xué)員越過第一個(gè)雪糕筒后,導(dǎo)師會(huì)移步到第二個(gè)雪糕筒旁邊,學(xué)員轉(zhuǎn)以右腳起踢。功效:由于地面放上雪糕筒,學(xué)員必須越過阻礙物,有助訓(xùn)練其運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。這動(dòng)作亦以訓(xùn)練心肺功能為主。

  四、后踢BackKick

  4個(gè)慢速“踢拳”動(dòng)作鍛煉肌肉排毒去水腫

  后踢BackKick

  工具:腳靶左腳踏地,右腳屈膝呈約90度;導(dǎo)師則拿著腳靶,站在學(xué)員的后面。

  慢速KickBoxing透過KickBoxing的基礎(chǔ)動(dòng)作及小型運(yùn)動(dòng)設(shè)備,混合成多變化組合動(dòng)作,節(jié)奏也較慢,運(yùn)動(dòng)程度容易掌握,非常適合體力較弱的學(xué)員,既能體驗(yàn)KickBoxing樂趣,也能強(qiáng)化肌肉,達(dá)致體適能的指標(biāo)。

  課程導(dǎo)師AngelaYiu表示:“部分動(dòng)作對(duì)消除拜拜肉、水腫、肌肉松散等,皆可發(fā)揮不錯(cuò)的功效,而且對(duì)改善身體線條尤其有效,更可提升身體協(xié)調(diào)性及平衡力等。”

 

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