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小運(yùn)動(dòng) 3分鐘幫你消瘦下半身

2015-11-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要運(yùn)動(dòng)塑身,懶惰的人通常的借口就是“沒(méi)時(shí)間”,今天告訴你的這個(gè)“3分鐘塑身法”,可以讓你在極短的時(shí)間內(nèi)輕易改善下半身,“沒(méi)時(shí)間”不會(huì)再是你塑身的絆腳石了。

  3分鐘細(xì)腰運(yùn)動(dòng):

  1.準(zhǔn)備毛巾一條;

  2.站立,雙腿向前伸直坐正,臀部肌肉收緊;

  3.雙手各持毛巾一端,兩臂向前伸直;

  4.向左右轉(zhuǎn)動(dòng),臀部也要同時(shí)扭動(dòng);

  5.做10-20次。

  3分鐘消除小腹運(yùn)動(dòng):

  1.躺平,臀部收緊,兩腳張開(kāi)與肩同寬;

  2.兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏,雙手放在腦后;

  3.雙腿往上抬高,兩手支撐頭部也往上抬約5秒;

  4.放下來(lái)恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),重復(fù)10次。

  3分鐘強(qiáng)化腹肌大腿運(yùn)動(dòng):

  1.仰躺,雙腳雙手分開(kāi)呈大字形;

  2.肩膀貼著地面,上半身向左傾,伸展左腳腳跟;

  3.上半身保持不動(dòng),左腳跟往上抬,數(shù)3秒再快速放下;

  4.左右各做20次。

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