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健身小運(yùn)動 3分鐘幫你消瘦下半身

2015-10-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要運(yùn)動塑身,懶惰的人通常的借口就是“沒時間”,今天告訴你的這個“3分鐘塑身法”,可以讓你在極短的時間內(nèi)輕易改善下半身,“沒時間”不會再是你塑身的絆腳石了。

   要運(yùn)動塑身,懶惰的人通常的借口就是“沒時間”,今天告訴你的這個“3分鐘塑身法”,可以讓你在極短的時間內(nèi)輕易改善下半身,“沒時間”不會再是你塑身的絆腳石了。

  3分鐘細(xì)腰運(yùn)動:
 
  1.準(zhǔn)備毛巾一條;
 
  2.站立,雙腿向前伸直坐正,臀部肌肉收緊;
 
  3.雙手各持毛巾一端,兩臂向前伸直;
 
  4.向左右轉(zhuǎn)動,臀部也要同時扭動;
 
  5.做10-20次。
 
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  3分鐘消除小腹運(yùn)動:
 
  1.躺平,臀部收緊,兩腳張開與肩同寬;
 
  2.兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏,雙手放在腦后;
 
  3.雙腿往上抬高,兩手支撐頭部也往上抬約5秒;
 
  4.放下來恢復(fù)原來姿勢,重復(fù)10次。
 
  3分鐘強(qiáng)化腹肌大腿運(yùn)動:
 
  1.仰躺,雙腳雙手分開呈大字形;
 
  2.肩膀貼著地面,上半身向左傾,伸展左腳腳跟;
 
  3.上半身保持不動,左腳跟往上抬,數(shù)3秒再快速放下;
 
  4.左右各做20次。

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