愛跑族如何避免關(guān)節(jié)受傷？

2015-09-22 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有不少跑步愛好者喜歡跑山路，然而有人擔(dān)心跑下坡路容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)問題，但美國健身理事會的健身專家克里斯·弗雷塔格指出，除非存在舊患，否則越野跑不但不會導(dǎo)致受傷，反而能夠訓(xùn)練肌肉平衡力，保持健康體重。

　　有不少跑步愛好者喜歡跑山路，然而有人擔(dān)心跑下坡路容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)問題，但美國健身理事會的健身專家克里斯·弗雷塔格指出，除非存在舊患，否則越野跑不但不會導(dǎo)致受傷，反而能夠訓(xùn)練肌肉平衡力，保持健康體重。

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在新鮮空氣中奔跑的話，跑者因為要應(yīng)付風(fēng)和地形變化，能夠燃燒更多的熱量。此外，專家也給出了避免跑步傷及關(guān)節(jié)的方法，那就是根據(jù)身體的狀況調(diào)整。如果下坡跑會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛或者酸痛，可以改為跑上坡，走下坡，降低雙腳受到的沖擊力。

　　此外，可以選擇在較為柔軟的地面跑步，最佳的地面選擇是沙礫地或者泥地，如果都是硬地的話，瀝青路面要比水泥路更好。如果在交通不繁忙的路段，可選擇不跑人行道，而在大公路邊緣跑步。

　　另外一個避免跑步傷及關(guān)節(jié)的方式就是鍛煉膝蓋，保持膝蓋健康，這需要多練習(xí)大腿前側(cè)起緩沖作用的肌肉。以下練習(xí)可以實現(xiàn)這一目的，每周只需做兩次，每次3組，每組10個。

　　1.蹲坐

　　下蹲扎馬步，然后腳跟用力站直，注意，在下蹲到最低點和站直的時候都不要停頓，立即接著做下一個動作。

　　2.躍步

　　一只腳向前邁出一大步，并屈膝成90度，大腿與地面平行，膝蓋、腳踝與地面垂直。前腳用力彈起，恢復(fù)站立姿勢。換腳，并重復(fù)這個動作。

　　3.單腳跳

　　一只腳站立，膝蓋放軟，向前向后跳，用腳掌前半部分著地。換腳，重復(fù)同樣的動作。

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